Frage von Da1vid, 72

Brustmuskeltraining für zu Hause, habt ihf Tipps?

Ohne Geräte und auch erklären.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Trainingsplan & liegestuetze, 2

Hallo David! 

Training Brust

Dynamisch : Liegestütze, weiter Abstand der Hände.

Isometrisch: Mit angewinkelten Armen die Handflächen vor dem Körper ca. 10 Sekunden zusammen drücken. Pause, wiederholen.

Und nicht nur Liegestütze machen, auch zumindest einige Klimmzüge, sit-ups und Kniebeugen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Ich wünsche Dir alles Gute, schönes Wochenende..

Antwort
von luca911, 35

Liegestütze kannst du in viele Variationen machen. Z.b mit geänderter Höhenlage ( Füße sind an ein höheres Objekt abgestützt...) ,oder mit Gewichten am Rücken. Dann gibt es die Variante wo du deine Hände übereinander legst und so verusuchst welche zu machen.

Kommentar von Da1vid ,

Und das bringt was für die Brustmuskeln? Auch wenn man den Oberkörper, die Arme, höher verlagert?

Kommentar von luca911 ,

nicht den Oberkörper höher Verlagern sondern den Unterkörper! Mach das am Tag 2 mal jeweils so viel du kannst. ich mach am tag 3x30 Sätze, sehr effektiv für den Oberen Teil der Brust! Wenn du was für den Unteren Teil machen willst solltest du mit einem Ball die Liegestütze machen. Musst dich halt wegen der Balance mehr konzentrieren!

Antwort
von teafferman, 5

youtube

Gebe bis zum Komma ein und dann noch 

ohne geräte

Nun gut. Du kannst auch einen Stuhl nehmen, die Tür, einen Tisch, Bücher, Flaschen...... . Solche Dinge sollten ja vorhanden sein. 

Wirst massig fündig. 

Brot selbst backen tut es übrigens auch. Dann aber bitte keine Geräte verwenden. Wäsche von Hand waschen ist auch so ein Ding. Die heutigen Waschmittel sind ja so stark, dass ein Waschbrett nicht mehr nötig ist. 

Antwort
von sandro97cool, 46

Liegestütze einfach nur Liegestütze in allen Varitionen.

Kommentar von Da1vid ,

Das bringt was für die Brustmuskeln

Antwort
von Mikromenzer, 36

Gibts hier schon hunderte Fragen dazu. Einfach suchen..

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