ja tun se

Eiweißgetränke allein schon mal gar nicht...

lass es lieber sein...

Aus LEISTUNGSERNÄHRUNG für Krafsportler: "Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig!" Supplemente und Eiweiskonzentrate im speziellen sind hierbei jedoch nur das i-Tüpfelchen auf einer ansonsten optimierten Ernährung. D.H. mit minimaler Verbesserung deiner Basisernährung erreichst du viel mehr, als mit Eiweißgetränken alleine.

Desweiteren haben Studien gezeigt, bei denen eine Versuchsgruppe vorwiegend "schnelle" Eiweiße (solche, die der Körper schnell aufnehmen kann), die andere vorwiegend "langsame" Eiweiße über den Versuchszeitraum einnahm, dass letztere Gruppe die besseren Aufbauergebnisse erzielen konnte. Und gerade letztere Eiweisse kann man nicht billiger bekommen, als im Magerquark. ;-)

Ich persöhnlich habe, bevor ich mich itensiv mit dem Thema beschäftigt habe, viel mehr Proteindrinks getrunken, als heute. Derzeit trinke ich nur einen Drink mit Whey-Proteinen (sehr schnell aufnehmbar) und Traubenzucker direckt nach dem Training. Man könnte auch direckt vor dem Training Whey trinken und direckt nach dem Aufstehen. Das sind nämlich alles Zeitpunkte, wo die Muskeln leiden und sich abbauen, wenn zu wenig Eiweis im Blut ist. Denn bis zum Fastenbrechen (Breakfast) hat der Körper sehr lange kein Eiweis mehr bekommen, während und nach dem Training ist der Katabolismus (hoffe das ist jetzt das richtige Wort - das ist der Muskelverschleiss - Muskeln bauen sich ständig ab und wieder auf) verstärkt.

Aber letztere Überlegungen haben wenig Sinn, wenn deine sonstige Ernährung nicht darauf ausgerichtet ist, eine möglichst konstante Eiweißverstoffwechselung zu gewährleisten, beispielsweise durch den Verzehr langsamverdaulicher Eiweiße vor dem Schlafen. Ich glaube, weniger Kohlenhydrahte zum Abendessen (also weniger Insulin über Nacht) führt auch zu einer langsameren/gleichmäßigeren Verdauung der EWs während des Schlafes.

Klar ist die Ernährung NUR EIN wichtiger Punkt, neben Veranlagung/Genetik, angemessener Regeneration und regelmäßigem Training. Alles (nicht die Gene) wird durch deine Motivation beeinflusst.

ja aber du brauchst auch mehr Kalzium Magnesium

Theoretisch ja, praktisch ...naja .

Ja, tun sie, aber lasse die Finger weg davon. Tu Dich lieber abschuften und die Muskeln auf natuerliche Art aufbauen denn dann geht Dir wenigstens auf die Zeit die Luft nicht aus den Muskeln!

ja aber nur frisch gepresst!