Frage von LionelMessi555, 59

Breiter durch Liegestütze?

Hey, habe eine Frage zum Thema Liegestütze/Fitness... kann man ganz alleine durch Liegestütze breiter werden? Ich bin eher schlank und ich will etwas Masse zulegen aber wirklich nur ein bisschen. Kann ich das nur durch Liegestütze und Eigengewicht schaffen?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps, liegestuetze, trizeps, 24

Hallo! Wenn Du schon mit wenigen Übungen breiter werden willst dann solltest Du auch Klimmzüge machen. Auch um Dysbalancen zu vermeiden. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Liegestütze trainieren hauptsächlich Brust und Trizeps - Klimmzüge den Gegenspieler des Trizeps - den Bizeps.

Alles Gute.

Antwort
von AndiS19, 12

Liegestütz ist zwar ne schöne Übung, trainiert einige Muskeln. Aber check doch mal, wo du breiter werden willst. Dazu brauchst du mindestens auch Übungen für die Schultern. Also nur mit Liegestütz wird das nicht sehr effektiv sein. Auch wenn du nur ein bisschen zulegen willst.

Antwort
von GuenterLeipzig, 8

Generell solltest Du ein ausgewogenes Ganzkörpertraining absolvieren.

Damit entwickelst Du Deinen Körper allumfassend.

Machst Du nur Liegestütze, die primär die Brust und sekundär den Trizeps trainieren, wirst Du Dein Ziel nicht in dem Maße erreichen.

Bei mir haben gut angeschlagen alle Übungen mit freuen Gewichten und dem eigenen Körpergewicht.

Insbesondere Übungen, die über mehrere Gelenke gehen wie zum Beispiel Kreuzheben, Langhantelrudern und Kniebeuge mit Zusatzlast wirken sehr effektiv.

Günter

Antwort
von JustMe222, 23

Hey Grundsätzlich sind Liegestütze gut geeignet um die Muskeln im Armbereich zu Trainieren. Je nachdem wieviele du machst und wie oft solltest du bald einen Erfolg sehen. Dabei ist nicht zu vergessen das die Ernährung eine wichtige Rolle für den Muskelaufbau spielt. LG

Antwort
von KRYPTiiC, 11

Also Liegestütze trainieren wie hier schon gesagt eher Trizeps und Brust also ist das nicht die richtige Übung um breiter zu werden.

Antwort
von unddannkamessah, 15

Bis zu einem gewissen Punkt baust du damit schon Muskeln auf, es ist aber eher eine Ausdauerübung. Für die breite ist der Rücken entscheind, da wären Klimmzüge die bessere Option.

Antwort
von Schmallle, 22

Selbstverständlich nicht. Das würde sehr sehr lange dauern. Obwohl Liegestütze eine Grundübung ist, trainiert sie nur teile der Arme, der Brust und des Bauches. Allerdings ist es möglich mit einem täglichen Home-workout und vielen verschiedenen Übungen mit Eigengewicht eine sichtbare Veränderung zu erzielen. Dafür benötigt man allerdings viel Ausdauer, Disziplin und Selbstbeherrschung, sowie eine gute bis sehr gute Ernährung und einen Trainingsplan, welcher auf dich zugeschrieben ist.

Antwort
von PrivateGamer, 22

Breiter als der Türsteher.

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