Annixel Hallo ich brauche dringend Hilfe da wir in 2-Wochen Den Männer & Frauenspagat beherrschen sollen für die Schule ich muss mich in Sport verbessern deswegen hab ich mich eintragen lasse. Nur dass Problem ist..WIE SOLL ICH TRAINIEREN
Könn ihr mir Tipps geben wie ich den Männer und den Frauenspagat in Maximal 2 Wochen lerne besser wäre Natürlich 1-Woche
PS: Ich schaff geschätzt 10 cm über dem Boden zu sein
Danke im Vorraus !
steffik11steffik11
Um einen Spagat zu erlernen, gibt es verschieden Übungen
Wichtig ist, das du dein Schmerzgrenze respektierst, und nicht darüber hinaus gehst. (Ein wenig ziehen darf es aber.)
Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal.
Wenn du diese Übung das letztemal gemacht hast, bleibe in der Grätschenstellung und setze dich nach hinten hin. Dann versuche mit den Händen den Fuß zu greifen. Lege dabei deinen Oberkörper auf das Bein. (Das ca. 1 Minute halten) dann richte dich mit Oberkörper wieder auf und wiederhole das mit dem anderen Bein. Mache zunächst 10 - 15 später 20 - 25 Wiederholungen. Dann lege dich mit dem Oberkörper mittig zwischen die Beine nach vorne und versuche dich dabei so lang wie möglich zu machen. Rutsche dazu mit dem Oberkörper immer weiter nach vorne, bis du dich dabei fast wieder aufrichtest.( Wichtig, dabei die Grätschenstellung beibehalten und die Beine nicht weiter schließen.) Dann wieder nach hinten rutschen, bis du wieder sitzt. Das Ganze auch wieder 10 . 15 mal wiederholen.
Je häufiger du die Übungen machst um so besser. Z.B. morgens und abends
Du kannst aber auch nebenbei auch im Alltag üben.
Dazu kannst du z.B. im Sitzen auf einem Stuhl deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.
In zwei Wochen ist das eigentlich nicht zu schaffen, da ja die Bänder und Sehnen sich langsam dehnen müssen, damit du sie nicht überdehnst / zerrst. Die einzige Möglichkeit, die ich sehe ist, das du mehrfach am Tag übst. Aber selbst dann wird das schwer und erfordert viel disziplien. Ich drücke dir die Daumen
P.S. die letzten cm sind die schwersten
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