hallo liebe com ich bin 13 jahre alt bin 1.66 groß und wiege 78kg das ist viel zu viel ich will hier aber nicht irgendwie mitleid erregen oder so brauche lediglich eure hilfe .. also das erste was ich machen will ist gesünder zu essen .. das ist garnicht so einfach wie ich dachte meine mutter kocht für mich und meine 2 schwestern da die nicht abnehmen wollen macht sie oft zwar leckeres essen aber es hat einfach zu viele kalorien da dachte ich mir koch ich mir einfach jeden tag selber was bin schließlich schon 13 da muss ich das langsam lernen ^^ aber im internet lassen sich zwar viele kalorien arme rezepte finden aber da brauch man so komische zutaten von denen ich noch nie gehört habe und die haben wir leider nicht hier also wollte ich euch fragen ob ihr vllt rezepte habt die nicht sehr kompliziert sind die nicht sehr viele kalorien haben aber auch satt machen hoffe ihr könnt mir helfen :)
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Brauche hilfe beim abnehmen (ernährung umstellen)
Frage von
KleffKleff123
KleffKleff123 Antworten (2)
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1Antwort von
scoobiesmackiesscoobiesmackies
Vermeide Zucker Versuche, Zucker und Süßstoffe aus deinem täglichen Ernährunsplan komplett zu streichen. Steige - sofern du Süßungsmittel überhaupt benötigst - auf natürliche Produkte, wie Ahornsirup oder Agavendicksaft um. Du wirst sehen, dass der Körper sich nach einer gewissen Zeit an die veränderten Ernährungsgewohnheiten anpasst und ein vermindertes Süß-Bedürfnis hat. Achte auch auf versteckten Zucker - zum Beispiel in Fruchtsäften, Kompotten oder Marmeladen. Kaufe lediglich solche Produkte, die beispielsweise mit Apfeldicksaft oder gar nicht gesüßt sind.
Vermeide Fett Damit der Körper abnimmt, solltest du pro Tag nicht mehr als 30g Fett zu dir nehmen. Achte auf deinen Fettkonsum - insbesondere auch auf versteckte Fette. Vermeide frittierte Speisen und benutze zum Braten speziell beschichtete Pfannen, die lediglich einen Teelöffel Öl benötigen. Verwende für deine Salatmarinade nur 1 TL Öl und verlängere diese mit Joghurt oder kalter, fettreduzierter Gemüsebrühe. Vermeide Weißmehlprodukte Achte darauf, keine oder wenige Produkte zu dir zu nehmen, die weißes Mehl enthalten. Frage deinen Bäcker nach Brotsorten, denen gar kein Weißmehl zugesetzt ist (die meisten Vollkornbrote haben nämlich einen nicht zu verachtenden Weißmehlanteil in sich). Ersetze Weißmehl durch Roggenmehl - Du wirst sehen, wie gut eine Roggenmehl-Palatschinke schmeckt. Vermeide Geschmacksverstärker Achte darauf, keine Geschmacksverstärker zu verwenden. Fertige deine eigenen Gewürzmischungen an, anstatt fertige zu verwenden. Vermeide Bananen, Birnen und Weintrauben Alle anderen Obstsorten kannst und sollst du regelmäßig und ausreichend essen. Esse Kartoffeln Entgegen einer langläufigen Meinung sind Kartoffeln keine Dickmacher sondern richtige Schlankmacher - sie sättigen rasch, haben einen hohen Vitamingehalt und helfen dem Körper beim Entschlacken.Ich hoffe konnte dir helfen LG Scoobie !!!
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