Frage von Nero837, 29

Brauche fitnessprogramm für zuhause :)?

Hallo Ich bin männlich,15,1.80groß und wiege 81 kilo! Hat jemand vllt für mich ein fitnessprogramm das man auch zuhause ohne grose geräte machen kann :) Ps:ich besitze kaum geräte nur ein gerät zum trainieren der bauchmuskeln

Antwort
von TheBoyBoy, 22

Jeden tag 15 sit ups

10 liegestütze und kniebeugen 

Das reicht wenn du das durchzieht nimmst du ordentlich ab und wirst sportlicher wie nie zuvor :)

LG

Antwort
von Sh0wH0nOr, 21

Durch Bauchmuskel Training verbrennst du am meisten Kalorien. Du kannst zu Hause übungen machen wie: Situps, Liegestütz, Hanpelmänner, Klimmzüge, Dips (mit zwei stühlen oder so), Schattenboxen und vieles mehr....gibt sehr viele möglichkeiten abzunehmen du solltest vor allem auch mehrmals die Woche joggen gehen. Training ist dennoch nicht alles sondern höchstens die halbe miete. Achte auf deine ernährung und nehm nicht zu viele Fette zu dir.

Antwort
von Eriiika, 5

Hey,

schau mal nach Mark Lauren und "Fit ohne Geräte". Da gibts ein Buch sowie eine App davon. Habe das im letzten Jahr selbst Zuhause gemacht und war fasziniert, wie sehr man Veränderungen gesehen und selbst gespührt hat. Man fühlt sich einfach selbst fitter und stärker... klingt komisch, ist aber so^^

Ich habe das Buch (in der Frauen Version) als Information gelesen und dann mit der App trainiert. Kam wirklich gut damit zurecht.

Man kann bei der App Wochen-Programme wählen oder sich sein Programm mit den Übungen selbst zusammenstellen. Es gibt auch verschiedene Schwierigkeitsgrade und man kann eigentlich jede Übung anpassen, sodass sie effektiv ist.

Antwort
von PeterHopf, 4

Üb͟͟u͟͟n͟͟g͟͟s͟͟p͟͟r͟͟o͟͟g͟͟r͟͟a͟͟m͟͟m͟͟ f͟͟ür͟͟ Z͟͟u͟͟h͟͟a͟͟u͟͟s͟͟e͟͟

1. Liegestütze
2. Sit-ups
3. Kniebeuge
4. Klimmzüge
5. Seitheben ( mit Wasserflaschen )
6. Bizepscurls ( mit Wasserflasche oder Theraband)

Je Übung 2 Sätze soviel Wiederholungen wie du schaffst!

Und nach drei bis vier Wochen meldest du dich wieder!

Gruß Peter

Antwort
von nilipep, 25

Schau mal nach Workouts im App Store

Kommentar von Nero837 ,

Ich hab einandroid Smartphone

Kommentar von nilipep ,

Dann Play Store

Antwort
von rosek, 12

Gern geschehen ! ^^

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