Frage von TamakiAlpay,

Brauche eure hilfe muss schneller schlafen

ich kann nicht mehr schlafen und brauche eure hilfe.Kann mir jemand sagen wie ich schneller schlafe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Antwort von Pfote,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
Kein Kaffee nach 14 Uhr!

Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.

Kein Alkohol am Abend!

Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.

Keine Zigaretten nach 19 Uhr!

Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.

Nicht mit vollem Magen ins Bett!

Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.

Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!

Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.

Pufferzone einbauen!

Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.

Einschlafritual erfinden!

Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.

Nachts nicht auf die Uhr gucken!

Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.

Nachts nichts essen! Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.

Nachts kein helles Licht!

Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.

Schlafzimmer gemütlich einrichten!

In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.

Keine Nickerchen!

Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.

Müde ins Bett!

Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.

Das Bett ist nur zum Schlafen da!

Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!

Nicht wach liegen!

Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,23032,-15-tips-fuer-einen-besseren-schlaf...

Antwort von sonne64,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

gehe ins bett und mach die augen zu

Antwort von sandy1411,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Nimm ne Bratpfanne und hau sie aufn Kopf...

Kommentar von AquaChan,

XD gefällt mir .kriegstn daumen :D

Antwort von Robin9000,

Sei tagsüber viel draußen und beweg dich. Dann bist du abends auch richtig müde. Solltest du dann aber immer noch nicht einschlafen können, höre leise ein bisschen Musik.

Kommentar von TamakiAlpay,

thx

Kommentar von TamakiAlpay,

bin gestört klappt nicht

Antwort von PPP111,

Kopf+Wand=Schlaf

Simple Mathematik

Kommentar von TamakiAlpay,

langweil nicht ja = -

Antwort von HansMitWurst,

anstrengung. du solltest dich körperlich so gut du kannst verausgaben. es sollte eine weile dauern und dich möglichst maximal anstrengen.

nachdem du dich dann verausgabt hast, sollte dein körper nach erholung verlangen und du müde werden. doch wunder dich nicht, wenn du zunächst munterer wirst. das ist logisch, wenn du deinen stoffwechsel in gang bringst.

Antwort von PsiDVL,

Frag deinen Arzt nach Barbituraten.

Antwort von Ladyja,

lese etwas langweiliges

Antwort von iLoVeDarknessx,

Was ist eigentlich los?

Wer geht denn um diese Uhrzeit schon ins Bett?

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