brauche dringend rat. was besser & effektiver ist bzw. wäre

hallo zusammen, was wäre denn besser und effektiver ?

wenn ich täglich 30 min ausdauer sport mache ? oder lieber jeden 2 tag, aber dafür 60-90 minuten ?

würde ich mit jedem 2. tag besser abnehmen und besser mein gewicht halten ? weil wie gelesen, sollte der körper immer 1 tag ruhen ? oder ist es besser, wenn ich jeden tag 30 min. ausdauer mache, weil iwie würde ich dadurch ja täglich meine kalorien abbauen ? oder hab ich mehr erfolg wenn ich nur alle 2 tage dafür eben wie gerade geschrieben 60-90 min ausdauer sport mache ? (rad fahren, joggen oder crosstrainer)

liebe grüße und vielen dank, für jede hilfe :)