Hi,ich gehe jetzt schon seit gut 1,5 Jahren ins Fitnessstudio und habe auch gut muskeln aufgebaut. Six-pack brustmuskeln, beine alles relativ gut definiert. Habe mir aber eigentlich nie gedanken über die ernährung gemacht, nur paar eiweiß skakes etc. getrunken. könnt ihr mir sagen was und wieviel wovon ich am besten essen sollte.? Ein bekannter von mir ist macht dies auch und ist wirklich den ganzen tag nur mit kochen und essen beschäftigt. nimmt man davon nicht zu.?
1
Bodybuilding/Muskelaufbau Ernährung
Frage von
panasonic13
panasonic13 Antworten (9)
-
2
Der Deutsche nimmt im Schnitt 50% mehr Eiweiß zu sich als empfohlen und für den Muskelaufbau überhaupt nöteig. Das kann, wenn du wenig trinkst sogar zu Nierenversagen führen.Selbst deine Proteinshakes sind definitiv unnütz und zuviel. das ist reine Geldmache.
Den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zufolge sollten Erwachsene täglich etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht mit der Nahrung zu sich nehmen. Bei Kindern und Jugendlichen ist der Bedarf mit 0,9 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht um 12,5 % erhöht, bei schwangeren und stillenden Frauen ist der Bedarf um circa 20 bis 30 Prozent erhöht.[16] Bei körperlicher Aktivität steigt der Bedarf an Protein hingegen nicht.[17] Obwohl häufig in der Werbung Eiweißpulver als essentiell notwendig für Breitensportler angepriesen werden, deckt „Unsere übliche Ernährung [...] auch den Eiweißbedarf von Sportlern ab“, heißt es dazu in einem Bericht des Ministeriums für Ernährung und Ländlichen Raum Baden-Württembergs. http://de.wikipedia.org/wiki/Protein
Kommentar von Paschulke82Paschulke82 Ernähre dich ausgewogen: Viel verschiedenes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, gute Pflanzenöle und Nüsse, dann bist du bestens mit allem versorgt, das du brauchst und hast beste Vorraussetzungen für dein Training.
Wenn du entgegen der Empfehöungen mehr Eiweiß zu dir nehmen willst, halte dich an Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Eiweißquellen. Ein hoher Fleischkonsum, wie oft behauptet ist völlig unnötig. Selbst als Veganer könntest du es zum Bodybuildingweltmeister oder Mr. International schaffen. Von mehr als 300-600 Gramm Fleisch die woche wird dringend abgeraten, da sonst die Wahrscheinlichkeit an Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs zu erkranken stark erhöht wird.
Kommentar von ElkSportFFM Hey Leute, gute Infos über Muskelaufbauernährung gibts hier: http://muskelaufbauernaehrung.org/
-
0Antwort von
rainer017rainer017
Sixpack Training:
http://www.youtube.com/watch?v=mjkxYlpt22w&feature=related
Auf Youtube - rechts - gibts mehr!!
-
-
0Antwort von
rainer017rainer017
-
-
0Antwort von
traubenzuckertraubenzucker
-
0Antwort von cathiipower
Also besonders viel kann ich da jetzt zwar nicht sagen.... Aber an eiweiss solltest du nicht sparen, zum beispiel deine shakes sind gut, aber auch in Magerquark ist richtig viel eiweiss drin. Zum quark ist eigentlich nur wichtig: Je höher der fettgehalt ist (20%, 40%,...) desto weniger eiweiss.
Diese Frage
http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=283