NowajaNowaja
Hallo, ich bin gerade dabei, etwas Muskelaufbau zu machen.
Sollte man sich vorher aufwärmen? Einige Fachleute empfehlen es unbedingt. Wiederum andere lehnen es ab.
Bringt es wirklich so viel, wenn man nach dem Muskelaufbau noch aufs Laufband oder Ergometer geht?
Liebe Grüße Eure Nowaja
Ja, aufwärmen sollte man sich. Wüsste auch nicht welche "Fachleute" das ablehnen. Da muss man aber nicht ne halbe Stunde lang aufs Laufband, da reichts auch ein paar Hampelmänner zu machen und einen lockeren Satz der jeweiligen Übung. Leichtes dehnen muss zwar nicht sein, fühlt sich bei mir zumindest besser an.
Dem Muskelaufbau bringt es rein gar nix wenn man danach aufs Laufband geht, eher im Gegenteil. Cardio kann man an trainingsfreien Tagen machen. Ein auslaufen um den Muskeltonus zu senken is was anderes. Da reicht ein paar Minuten schnelles gehen.
Alperen66Alperen66
Ja, aufwärmen ist ein MUSS, da das Risiko einer direkten Verletzung viel zu hoch ist, außerdem kann dein Muskel nicht von 0 auf 100 im Nu arbeiten. Daher entweder ein wenig Fahrradfahren/Laufband etc. oder einige Aufwärmsätze machen, wo du mit weniger Gewichten anfängst.
LG
PowerbassPowerbass
Vor dem Kraftsport 10 Minuten bei 119-139 Puls Aufwärmen, das beugt Verletzungen vor
Nach dem Sport nochmal 10 Minuten auf den Crosstrainer, das soll Muskelkater vorbeugen, da sich die Muskeln nochmals erwärmen und die Spannung beim Muskeltraining entladen kann.
sillersiller
Ja, man sagt 8 Minuten kurzes Aufwärmen. Ergometer oder irgendwas anderes ist ok.
Krankfurt nein das bringt nichts nach dem training solltest du kaputt sein
NowajaNowaja also auch vorher nicht aufwärmen?
Krankfurt ja aufwärmen sollte man sich schon aber nicht extra durch laufen usw. z.b bankdrücken = leere stange 10x 40kg 8x 50kg 4x und du bist aufgewärmt und nimmst dann die arbeitsgewichte.
Ergänzung: Wenn man sich nicht warm macht und direkt mit nem hohem Gewicht trainiert, kann man sich schnell,leicht verletzen.