Hey liebe Gf Comm. da ich bald mein Ziel erreicht habe und dann ein Gewicht von ca. 85-90KG habe und ich endlich wieder trainieren kann wollt ich es diesmal richtig machen mit Ernährungsplan und gesund.Früher hab ich nach jeden Workout ein Speisequark Magerstufe gegessen pur ja^^ irgendwie macht das Zeug süchtig^^.Was essen den Bodybuilder so ? Wie viel Mahlzeiten ? Kalorien ? Eiweiss 1g pro Kg Körpergewicht ne ? Kann ich mir einmal in der Woche ein schön Abend gönnen mit Bierchen oder muss ich mir dann Sorgen machen ? Das wars schon Danke Juvel
Antworten (2)
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1Antwort von
JohnnieWallpassJohnnieWallpass
Hallo, was Bodybuilder so essen ist banane(egal). Eiweiß brauchst du 1,5 bis 2gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Gute Nahrungsmittel wären Beispielsweise:
- Magerquark
- Putenfleisch
- Käse
- Reis
- Vollkornnudeln
- Vollkornbrot
- etc.
Und darauf achten dass du am Tag gut 6-8 mal (zeitversetzt) Gemüse und oder Obst zu dir nimmst.
Für weitere Informationen besuche http://www.muskelnaufbauen.info (Einfach der dortigen Verlinkung folgen)
mfg, Johnnie Wallpass
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1Antwort von Qube993
Am besten auf schwein Und rind verzichten und auf haenchen und pute umsteigen. Aller 2 stunden essen. Du kannst ruhig ein bier trinken gehe , solltest aber mt alkohol konsum nixh uebertreiben. Wenn du ca. 5 ma pro woxhe sport machst, dann ca 3000-4000 kalorien und 1 g eiweiss pro kg
Diese Frage
5 Mal die Woche Sport? Ich hoffe du meinst kein Krafttraining!
1g Eiweiß ist zu wenig. Nötig sind 1,5-2gramm Eiweißs pro kilogramm Körpergewicht.
mfg, Johnnie Wallpass - http://www.muskelnaufbauen.info
Zeig mal ne Studie die besagt das 2g nötig sind.