76emre hallo, ich bin 16 jahre alt bin 1,75 groß und wiege 80 kg für mein alter zu viel,
ich geh in der woche 3 mal ins training ( fussball) + am wochenende Spiel,
und ich hab bis jetzt nicht auf meine ernährung geachtet aber möchte doch so gerne abnehmen mein wunsch gewicht wäre 70 kg wäre für mich idial
danke im vorraus
maniboymaniboy
sport treiben, wenig fettiges und dafür viel salat etc. essen, viel wasser trinken um den appetiti einzudämmen
kathi0702kathi0702
tja dann solltest du vielleicht mal auf deine ernaehrung achten das heisst keinen zucker und keine unnoetigen fette...statt normalen brot nimmst du am besten roggenbrot trinken nur noch wasser und natuerlich kein mc donalds oder burger king...viel obst und gemuese essen und vielleicht nach 18 uhr keine kohlenhydrate mehr das heisst kartoffeln reis nudeln chips usw usw usw...wenn de darauf achtest solltest auch abnehmen...viel erfolg
76emre oke , ich hab ehrlich gesagt bisschen probleme mit ernährung beschränken :D
superfuxisuperfuxi Beschränken musst Du Dich sicher auch nicht; mach das einfach mal mit dem Aufschreiben, dann siehtst Du schon, wo der Hase im Pfeffer liegt.
sibob VIEL TRINKEN!
superfuxisuperfuxi
Bist Du ein junger Mann oder eine junge Frau?
Für einen jungen sportlichen Mann finde icd das Gewicht jetzt nicht so viel. Bist Du vielleicht sehr muskulös?
Wenn Du tatsächlich ein bißchen speckig bist, oder ein Mädchen, das nicht auffallend bemuskelt ist, schreib Dir zuerst mal auf, was Du den ganzen Tag über so isst. Dann kommst Du sicher schnell darauf, wo Du bein bißchen einsparen könntest. Eine großartige Diät mußt Du ganz bestimmt nicht machen, vielleicht Pommes oder Cola oder sonstige "kleine Sünden" mal eine Zeitlang weglassen und dann klappt das schon.
coelestecoeleste
3x training etc reicht nicht
mach folgendes:
1. BEWEGUNG / SPORT
ZUHAUSE:
GYMNASTIK:
rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad
DRAUSSEN:
SPORT:
fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern
ausdauertraining
2. FITNESSCENTER:
spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst
3. ERNÄHRUNG:
weniger essen mehr trinken
gemüse
obst
suppen
4. VERMEIDE ODER REDUZIERE:
nudeln
fettspeisen
kuchen
reis
alkohol
fleisch
mehlspeisen
süssigkeiten
bananen
nüsse
alle milchprodukte
5.BZGL:JOJOEFFEKT:
nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben.
carsten1979carsten1979
Mein Enkel ist 13 Jahre alt, 178 cm groß und wiegt 78kg. Er ist schlank aber sehr muskulös. Er macht viel Sport, Fußball, Jogging, Kugelstoßen u.a. Du siehst also Kilos sind nicht das wichtigte. Sondern die Körperproportionen. Ernähre dich vernünftig. Weißes Fleisch, Fisch und Obst und Gemüse sind ok. Kohlenhydrate und Süßes so wenig wie möglich. Fußball ist super. Vielleicht fängst du noch an zu joggen? Viel Erfolg!
76emre ja ich hab mal ne zeit lang gejoggt jeden 3 tag 10 km lang aber denke fang wieder damit an danke dir :)
danke dir :)