Bis zum August 15 Kilo abnehmen, Tipps?

... komplette Frage anzeigen

4 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE 

  • Nehme auf jeden Fall eine LowCarb-Diät mit ausreichend Fett und wenig Kohlenhydraten. Highcarb ist definitiv nach allen ernährungsphysiologischen Erkenntnissen der falsche Weg.

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

  • BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
  • LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessen reich an Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Eier und Hülsenfrüchten zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt.
  • SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laien-Niveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf. 
  • ERWARTUNGEN -- Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich.
Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Erstmal wäre es schön dein Alter, deine Größe und dein Gewicht zu kennen. Ohne diese Infos wäre es ggf. unsinnig dir überhaupt Tipps zu geben wenn dein Gewicht ok oder sogar schon sehr niedrig wäre. 

Ansonsten allgemein gesagt: Es ist egal ob du LC oder HC dich ernährst solange du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Ich mache z.B. HC, mein Vater LC und wir haben beide gute Erfolge damit erziehlt (er muss sich allerdings Krankheitsbedingt LC ernähren obwohl HC besser zu ihm passen würde)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Sport und gesunde Ernährung, dann schaffst du das auch ganz ohne Diätplan.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von CatarinaKnow
26.01.2016, 18:06

Wie oft Sport und was für welchen

0

Also ich kann dir nur low carb empfehlen, mache ich auch gerade und es wirkt

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?