Frage von MaterialisticCO, 7

Bis wann sollte man diesen Trainingsplan verfolgen ( Kraftsport )?

Wie lange sollte ich einen GK Plan ausführen?Hi Leute, ich ( 1,75m groß, leider nur 55 Kilogramm wiegend ) habe einen GK Plan empfohlen bekommen. Meint ihr, dass dieser Anfang ausreicht um Muskulatur aufzubauen. Was könnten Anzeichen sein, den Trainingsplan zu ändern und welcher wäre dann als bestes für mich. Habe bereits 3 Kilogramm dank einer Umgestellten Ernährung zugenommen😉.

Antwort
von MaterialisticCO, 2

Könnte ich falls ich 4 statt bloß 3× mal die Woche Trainieren will einen 2er Split ausführen? Hier wär der Plan der beiden Trainingspläne : Also 2er Split:TAG1: RÜCKEN

- Kreuzheben

- Klimmzüge 

SCHULTERN: -Schulterdrücken mit Kurzhantel

-Seitheben

ROTATOREN:

-Außenrotation am Kabelzug

TRIZEPS: -Entweder French Press oder Trizepsdrücken am Kabelzug

TAG 2:

-Kniebeuge

-Beinpresse oder Ausfallschritte

BRUST: -Flachbankdrücken

-Kurzhantelbankdrücken

BIZEPS: Bizepscurls mit Kurzhantel oder Langhantel

BAUCH: Crunshes und Beinheben

Kommen wir zum GK Plan ( alternierend glaub ich zmd):TE 1

-Kniebeuge

-Langhantelrudern

-Bankdrücken

-French Press

-Lang oder Kurzhantelcurls

-Schulterdrücken

-Nackenziehen

TE2:

-Kreuzheben

-Klimmzüge

-Bankdrücken

-Butterfly Reverse

-Trizepsdrücken

-Kurz oder Langhantelcurls

-Crunshes oder Beinheben

TE3:

-Latzug

-Schrägbankdrücken

-Kniebeugen

-Military Press

- French Press

-Bizeps: Enge Klimmzüge

-Wadenheben

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