Bin zu dünn, habe eine BMI von nur 18,6 obwohl ich voll viel esse! Kann man sonst noch was machen?

Hallo Goodboy, Wie schon die Vorredner bemerkten ist der BMI allein nicht ausschlaggebend. Wenn Du Dich aber gleichzeitig schlapp und antriebslos, appetitlos und gestresst fühlst, müsstest Du an diesen Punkten auf Ursachensuche gehen. Bei Schmerzen, Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Kummer oder auch Stress kann z. B. Appetitverlust und damit Gewichtsabnahme entstehen. Im Stress oder Kummer verlieren viele Menschen ihren Appetit aufs Essen (umgekehrt gibt es auch Menschen, die dann erst recht essen). Jeder Mensch empfindet etwas anderes als stressig: Zeitdruck, Sorgen, Einsamkeit, Krankheit oder eine Reise. Nimm Dir Zeit für Dich und beobachte Dich einige Zeit selbst. Notiere Dir, wann Dir der Appetit vergeht und was Du zu dieser Zeit gerade gemacht hast. Komme auf diese Weise der Ursache für Deinen Appetitverlust (und Gewichtsabnahme durch Streß)auf die Spur. Parallel dazu kannst Du gezielt regelmäßig Entspannung einplanen: Gespräche mit gleich gesinnten Menschen, Musik hören, lesen, Unternehmungen mit der Familie oder Freunden, ein Spaziergang, autogenes Training, Yoga – was immer Dir gefällt und gut tut. Wenn Du zunehmen willst, um mehr Kondition zu haben, gibt es verschiedene Tipps: Helfen kann man seinem Gewicht mit einer kalorienreichen Ernährung. Sehr hilfreich ist dazu noch ein nette Atmosphäre und Gesellschaft. Iss oft – 6 bis 8 Mahlzeiten wären ideal, denn so vermeidest Du ein Völlegefühl. Regelmäßige, leichte sportliche Aktivität oder Spaziergänge an der frischen Luft machen ebenfalls hungrig. Koch Dir Deine Lieblingsgerichte, such Dir Rezepte aus, die Dir Lust machen, probiere immer wieder Neues aus. Rege zusätzlich mit frischen Kräutern und Gewürzen den Appetit an. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten bei einer ausgewogenen Kost die Basis der Ernährung bilden. Fleisch und Wurst stelle dagegen nicht so oft auf den Tisch. Fisch sollte mindestens 2-mal pro Woche verzehrt werden. Milch und Milchprodukte können möglichst häufig gegessen werden. Wähle gezielt die fettreicheren Sorten wie Sahnejogurt, Sahnequark, Rahmkäse oder Pudding mit Schlagsahne aus! Achte zusätzlich darauf, hochwertige Öle mit wertvollen ungesättigten Fettsäuren vermehrt in den Speiseplan einzubauen. Öle machen sich gut, z. B. im Salat oder mit eingelegtem Gemüse. Auch bei Nüssen darfst Du zur Gewichtszunahme reichlich zugreifen. Nüsse liefern ebenfalls viel Energie und sind zudem sehr gesund. Also der Arzt kann nur nach Ursachensuche im Bereich eventuell vorliegender Erkrankungen mit Gewichtsverlust gehen. Wenn kein Streß oder Appetitverlust vorliegt, kannst Du eventuell was an der Ernährung machen, um sicher zu sein, dass Du Dich gesund ernährst, ist Streß im Spiel geht es um eine Veränderung der Lebensweise.