raindancerraindancer
ich bin vom Körperbau sehr dünn, schäme mich im sportunterricht weil ich der dünnste in der klasse bin. gehe seit längerem zum arzt hab ne ernährungsumstellung gemacht esse mehr kohlenhydrate und so aber nehme immer noch nicht zu. oft ist mir schwindelig, fühle mich schwach und kann täglich ca 10 stunden schlafen.
was kann ich tun um mehr körpermasse zuzulegen?
danke im vorraus
Mark31031Mark31031
Hallo! ich denke nicht dass du dich nur von pizza und burgern ernähren solltest, dann setzt du vielleicht etwas fett an und davon wirst du auch nicht glücklich... ich würde dir etwas krafttraining zum muskelaufbau in kombination mit gesunder und ausgewogener ernährung empfehlen! könnte gut sein dass du hardgainer bist (hardgainer = mensch der nur sehr schwer an masse zulegt trotz großer nahrungsaufnahme)das ist aber kein problem, jeder 4te ist hardgainer! ich kann dir eine sehr gute seite empfehlen die speziell auf hardgainer ausgerichtet ist, auf der findest du unter anderem einen kompletten ernährungsplan, der dir hilft an körpermasse zuzulegen!
http://www.fitness-tipps.blogspot.com
Alles Gute! Mark
OMalley du solltest möglichst viele proteine zu dir nehmen. d.h. nudeln, reis, weißes fleisch, haferflocken, etc.... und du solltest, falls du das nicht schon machst, sport machen. egal ob einfach nur gelegentlich joggen, oder fußball oder ähnliches.
JonASS22JonASS22
kauf mal richtig ein Iss doch mal richitg fettig son fettiger bic mac pizza, aber übertreib es nicht!
RaniaLeona was für´n scheiß! von dem fraß von mcdonalds wird man nur krank!! du solltest auf gar keinen fall nur schokolade oder zu viel zucker essen !
die seite ist perfekt, danke du hast mir sehr geholfen
kein problem! wenn du noch ganz spezielle fragen hast oder nicht voran kommst, wende dich persönlich an den autor der seite (die email adresse findest du im impressum) er ist ein guter freund von mir und hilft dir sicher gerne - natürlich nur wenn du willst ;)
Gruß!