Bin Langstreckenläufer.Wie kann ich meine Leistung steigern ohne meinen Puls zu erhöhen,laufe 20 Km

Durch ein sehr umfangbetontes Training, jedoch sollte diese Art von Lauftraining nicht ständig durchgeführt werden, da dadurch der passive Bewegungsapparat extrem belastet wird bzw. nur Hochleistungssportler die Methodik als ein Teil des Trainings einsetzen sollten. Ansonsten ist Gelenkverschleiß vorprogrammiert.

Du trainierst und nimmst immer mehr Gewichte mit. Wenn Du langsam steigerst macht das Gewicht die Leistungssteigerung. Und wenn Du dann mal ohne Gewichte läufst, erhöht sich automatisch die Geschwindigkeit.

5 km mehr und langsamer laufn?!