Bin ich schon im Übertraining ??

(Nachtrag: Wenn du auf Masse gehst sind 1-1,5 Stunden zu lang, da reichen täglich 45 Minuten / gehst du auf Definition und Kondition, ist die Zeit in Ordnung) Nagut fange ich mal an. Die Muskeln wachsen in der Ruhephase, das heißt am meisten wenn du schläfst. Warum du Probleme hast einzuschlafen kann ich nicht sagen, das kann viele Ursachen haben. Wenn du durch dieses Problem auch weniger schläfst, kann das ein Mitgrund sein, der deine Trainingserfolge hemmt. Generell kann gesagt werden, das es normal ist, das du bei Erhöhung der Gewichte schnell die Puste verlierst, ist ja natürlich. Wenn du voran kommen willst, musst du dennoch die Gewichte erhöhen. Das bestmögliche Muskelwachstum erzielst du, durch regelmäßiges setzen des Wachstumsreizes. Diesen setzt man, wenn man einen Muskel bis an seine Grenzen -> über seine Grenzen trainiert. Hört sich etwas hart an, aber so läuft es im Bodybuilding, und so erzielt man die besten Erfolge. Das bedeutet prinzipiell, das du bei jedem Training die Gewichte erhöst / bzw. die Wiederholungen. Das ist natürlich irgendwann nicht mehr möglich, da wir keine Maschinen sind, aber es geht wiegesagt darum den Reiz zu setzen. Um noch auf das "Übertrainiert" zu sprechen zu kommen: Du musst natürlich sofern du oft trainierst, die Muskelgruppen abwechseln. Brust und Rücken (große Muskeln), brauchen zum Beispiel eine längere Erholungsphase als der Bizeps. Eine längere Pause eines Muskels, kann durch aus beim nächsten Mal einen spürbaren Kraftschub geben. Das bedeutet man kann ab und zu größere Pausen einbauen, und dann eine Zeit lang wieder nur kleinere Pausen. (Beispiel: Brust : 4 Tage Pause / Bizeps 2 Tage Pause, und nach einem Monat mal Brust : eine Woche Pause)

So habe ich sehr lange trainiert und konnte gute Erfolge aufweisen.