PlayBoy08PlayBoy08
Hallo, ich geh seit paar wochen in ein Fitness Studio, nun würde ich gerne wissen wie ich am besten und schnellsten Masse also Muskeln aufbaue?! Was muss ich essen, und wie sollte ich am besten Trainieren?
Habt ihr sonnst noch tipps?? =)
Danke euch jetzt schon mal!!!!
KashimaraKashimara
Was Du dazu benötigst:
zj1000zj1000
Mach einen Ferienjob auf dem Bau - dann tust Du wenigstens was sinnvolles.
MasterDomiMasterDomi
Viel Eiweiß zu dir nehmen: Fisch, Geflügel, Eier... Des Weiteren nicht jeden Tag trainieren, denn die Muskeln brauchen schließlich auch Zeit sich aufzubauen! Und Ausdauertraining solltest du betreiben. Nicht nur Kraftsport!
WinterkindWinterkind
wieder diese fragen ..am besten in 2 wochen direkt sixpack und mega tri/bizeps haben wa xDD erstmal solltest du nicht übertreiben..langsam anfangen weil krafttraining was neues ist für deinen körper. wie ich dich verstanden hab möchtes du nicht auf ausdauer sondern maximalkraft trainieren das heißt gleichmäßige übungen.. Du solltes dir ein trainingslan aufstellen..und min 3 mal die woche ins fitnesstudio gehen =)=) esses kannse die tollen kreatinriegel aber die bringes nicht umbedingt..hauptsache viel proteinreiche nahrung weil deine muskeln aus protiene aufgebaut werden
Jana34Jana34
Wie du trainieren mußt wieß ich nicht so genau, aber beim Essen ist Eiweiß das A und O.
marijo2marijo2
Du brauchst dann sehr viel Proteinzufuhr - am besten kaufst du dir das Zeugs, was die im Studio anbieten, für zu Hause und nimmst es nach Vorschrift ein. Wenn du regelmäßig trainierst, kann das klappen. Lass dich bloß nicht verleiten, Anabolika zu nehmen!
augustkoeniginaugustkoenigin
Ich gehe mal davon aus, das Du ein Mann bist. Deine Ernährung sollte viel komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Am besten Du stimmst es mit dem Trainer im Studio ab. Muskelaufbau hat bei der Erbmasse Grenzen. Falls Du unbedingt Mister Univers werden willst.......... vergiss es. Dazu brauchst Du Anabolika und die machen impotent.
kenner1kenner1
du musst dich quälen immer einmal mehr die übung machen! und nach einem gutem Training ein eiweisshake!^^
MasterDomiMasterDomi Eiwißshake ist der größte Bullshit, ein durchschnittlicher Europäer nimmt genügend Eiweiß zu sich. Geldmacherei!
nasstav ein rkaftsportler brauch im druchschnitt 1,2-1,5 g pro kg körpergewicht ein 70 kg mann brauch also... --->>> 70*1,5 = 105g bei 80 kg wären es btw 120 g so das heisst... wenn man morgen beim frühstck 2-3 brote mit jeweils ner scheibe käse und ner scheibe salami(am besten aus pute) isst dann aht man vlt bei nem 15% anteil an eiweiss ca. 15-20g beim mittagessen kommen vlt nochma 30-40g zustande wenn man EW bewusst isst richtung abend kann man ncoh nen MQ verspeisen was seeeehr unlecker is... sind ncohma vlt in verbidnung mit ner kase salami stulle 50g wären 110 g da beitet sich ein ew shake doch optimal an um das letzte eiweiss reinzubekommen übrigens kann amn das ew pulver auch in kcuhen und fruchtshakes mit ein arbeiten
Pardon, wenn ich mich hier kurz einschalten muß. Aber der Schwachsinn, dass Anabolika impotent machen, wird leider immer wieder "aufgewärmt". Anabole Steroide führen bei hoher Dosierung und langzeitiger Anwendung zu einer Verminderung der Spermienzahl, die soweit gehen kann, dass es zu einer vorübergehenden Zeugungsunfähigkeit kommt. Mit Impotenz hat das aber nun rein gar nichts zu tun. Im Gegenteil: Durch die Einnahme von Steroiden erhöht sich die Potenz klarerweise!
o.k. dann haben die Ärzte uns in der Ausbildung falsch informiert. Glaubst Du das oder weißt Du es?