kriwo Hallo
Ich wiege 71 kg, und bin 179 Groß. und naja ich glaube nicht das ich fett bin, ich habe mich auch gestern für's Fitness angemeldet, doch ich weiß nicht was ich dort trainieren soll? Was ist die beste Trainings Methode um den Bauch, und die Brust zu trainieren?
LG
BreitIstBesserBreitIstBesser
Das hier ist der "WKM-Plan", ein Anfänger Plan, den du 2-3 mal pro Woche machst:
Tag 1
Kniebeuge (Beine, Bauch)
Bankdrücken (Brust, Schulter, Trizeps)
Rudern (Rücken, Bizeps)
Tag 2
Kreuzheben (Rücken, Beine)
Klimmzüge (Rücken, Bizeps)
Schulterdrücken (Schulter, Trizeps)
Zwischen den Trainingstagen mindestens 1 Tag Pause
Ernährung: Täglich pro KG Körpergewicht:
1 Gramm Fett
2 Gramm Eiweiß
4 Gramm Kohlenhydrate
Mit dem Trainingsplan kannst du nichts falsch machen ;)
Edevy Wie wäre es denn, wenn du Übungen aus diesem Video machst? Es ist hier von der Plattform und meiner Meinung nach sehr anstrengend und effektiv.
schneckichenschneckichen
wozu willst du einen six pack? das ist eh zu hart. für frauen garnicht sexy.
kriwo Ja aber so wie es jetzt aussieht gefällt es mir nicht^^
foryouforyou
gibt es in fitness keinen Trainer, der dir ganz genau sagt was du machen sollst?
kriwo doch, aber der kostet die stunde 20 euro..
Die Katze :D
Den Bein heber mach ich Hundertmal am tag :D in 2 Wochen Hatte ich Richtige Bauchmuskeln ^^