Die Brain-Colbojack-Übung ist ähnlich wie Sit ups, nur etwas mehr mit Klimmzügen in einem, also mehr so eine populäre gemischte Trainingsübung...

http://www.sport-klausmann.de/index.php?XTCsid=8b42926176c4664ae0a3fc8c642d336a

Toll ist der Bauchtrainer von "Bremshey".

Es ist der ideale Trainer für eine straffe Bauchmuskulatur, auch um die Seitenmuskeln zu trainieren. Das verstellbare Kopfpolster garantiert die richtige Trainingshaltung und entlastet die Wirbelsäule. Ich habe dieses handliche Gerät zu Hause und kann ihn Dir nur wärmstens empfehlen.

Für die Arme würde ich Hanteln nehmen, aber nur mit einem Anfangsgewicht von einem halben kilo, später 1 Kg. Wenn Du die Übungen richtig ausführst,braucht man nicht mehr an Gewicht. Das hohe Gewicht ist nicht das entscheidende Kriterium.

Auch nicht schlecht ist ein Theraband. Rate Dir aber die Übungen mit entsprechender Atemtechnik korrekt auszuführen, damit Du Dir keine gesundheitlichn Schäden zufügst. Noch besser wäre einen Kurs, (Z.B. Volkshochschule, auch mal bei der Krankenkasse nachfragen, ob ein Kurs in dieser Richtung angeboten wird) zu besuchen, um die richtige Anleitung zu bekommen. Mir der richtigen Anleitung benützt man auch gerne die Geräte. Ansonsten liegen sie daheim nur rum. Das ist meine Erfahrung

also,als allererstes sind die bekannten sit-ups gut!!!die trainieren deine länglichen bauchmuskeln!!!für die schrägen bauchmuskeln sind die sog. seiten-crunches gut!!!die funktionieren so:du legst dich auf eine gymnastikmatte,winkelst die beine an und kippst sie auf eine seite.dann legst du die arme hinter den kopf und gehst wie bei den sit-ups immer nach oben!!! für die arme sind liegestützen gut!aber auch andere tricks.z.b:nimmst du zwei 1,5 liter flaschen in beide hände und drückst sie immer yom körper weg!!!oder du legst einfach 2 gleichschwere bücher auf deine hände,streckst sie aus und hältst sie sie 20 sek.dann eine pause und gleich noch einmal!wenn du das jeden tag machst wirst du bestimmt bald dein ziel erreichen!!viel glück frieke =)

Hier sind gute Übungen beschrieben. Die Autorin schreibt auf der selben Website auch einen Artikel zu Bauchübungen.

http://fitnesstraining.suite101.de/article.cfm/tippsfuerschoene_oberarme

Bauchübungen:

http://fitnesstraining.suite101.de/article.cfm/bauchwegdurchkreisender_hueften

1x täglich geübt war mein Bauch tatsächlich in 2 Wochen fast weg.