hi ich wollte mal fragen ob beim bench press mit der lang hantel 10,5-20,5 kilogramm reichen? zur info ich bin 12 .Und wann sieht man ungefähr ergebniss ? hab es gestern bekommen zu weihnahcten habe schon vorher immer mit kurzhantlen trainiert wann sieht man ergebnisse bei bench press ich mahce es jeden zeweiten tag für ungefähr 30-60 minuten
Danke im vorraus ;D
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