Hallo, es wird ja in sämtlichen Internetforen geschrieben, dass man, wenn man ein Hohlkreuz hat, lediglich Bauchmuskeltraining, den unteren Rücken dehenen und den Beinbizeps trainieren soll. Stimmt das? Und wenn ja, wie und wie oft sollte man dieses Training ausüben? Bin leider was Bodybuildung angeht null auf dem laufenden, war auch noch nie in einem Fitnessstudio, weswegen die Übungen möglichst zu Hause durchführbar sein sollten. Eine letzte Frage: Wie lange dauert es bei regelmäßigem Training bis man erste Fortschritte bzw. ein gutes Ergebnis erzielt? Habt ihr selbst Erfahrung damit? Vielen Dank!
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Bekomme ich mein Hohlkreuz wirklich durch Bauchmuskeltraining weg?
Frage von
bam24
bam24 Antworten (1)
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1Antwort von Edurrez
Das Problem eines Hohlkreuzes tritt häufig auf, insbesondere bei Menschen, die viel sitzen. Das Hohlkreuz entsteht dadurch, dass das Becken kippt aufgrund muskulärer Dysbalancen. Um dies zu vermindern oder zu verhindern, musst du Muskeln, die zur Verkürzung neigen dehnen und Muskeln, die zur Schwächung neigen, kräftigen. Du musst also die Bauchmuskeln kräftigen, den Hüftbeuger und die Rückenstrecker dehnen.
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