Frage von mahrvio, 23

Beispiel Intervalltraing?

Kann mir jemand ein Beispiel Intervalltraining vorschlagen? Sprich: wie viel Zeit ich für jeweilige Phasen verwenden soll

Ich spiele aktiv Fußball also sollte es an meinen sportlichen Leistungen nicht scheitern

Danke im Voraus :)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für joggen, laufen, trainieren, 4

Hallo! Dann nehmen wir mal eine Variante die für den trainierten Fußballer geeignet ist.  Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel.

Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam.

Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von askme987, 13

1) 5*1000m, dazwischen 400m Trabpause (evtl. mehrmals als 5mal/je nach Leidtungsniveau)
2) 8*400, dazwischen 30 sek Trabpause

Die Intensität immer so, dass du das ganze durhälst, aber möglichst auf 100%
Und schau dir mal die app "adidasMicoach" an. Die gibt dir auch vorschläge.

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