Frage von member77, 24

Beinpresse schmerzen unterer rücken?

Hey wenn ich hörere gewichte (120kg) bei der 45 grad beinpresse drücke. Drückt mich das gewicht schon meinen unteren rücken( wirbelsäule) tief in den sitz... was kann ich da machen? Ich zie mich immer in den sitz mit den händen...

Expertenantwort
von Duke1967, Community-Experte für Fitness, 12

Vermutlich ist die Rückenlehne nicht richtig auf Deine Bedürfnisse eingestellt, habe deshalb auch schon Schmerzen im unteren Rücken gehabt wenn ich schwer trainiere (bei ca. 500 kg). Wichtig ist, dass der Rücken incl. Kopf auf der Rückenlehne ruht und Du Dich beim Pressen nicht nach vorne lehnst oder ins Hohlkreuz gehst. Wichtig ist auch das richtige Timing bei der Atmung.

Wenn Du bei 120 kg bereits Probleme mit der korrekter Technik hast, lass mal einen Trainer zuschauen, offenbar bist Du noch relativ Anfänger oder hast Beine sehr lange vernachlässigt. Das doppelte Deines Körpergewichtes sollte Dir keine Probleme bereiten, wenn Du bereits über mehrere Monate Trainingserfahrung verfügst. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

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