Beim joggen gibts Probleme
Hallo liebes Forum ,um meinen überschüssigen Kilos die Kampfansage zu machen versuche ich es so gut wies geht regelmäßig zu joggen , jedoch schmerzen meine Füße im linken Fußbereich und dies zieht sich bis zu den Vaden ,dies passiert schon nach 3 Minuten . Von der Puste und der Ausdauer her hab ich bis dato keine Belastung und seit dem ich mir extra Laufschuhe gekauft habe um dieses Problem zu verringern kommt es mir so vor als würden sich die Schmerzen noch schneller und ausgibieger bemerkbar machen
habt ihr vieleicht tipps die mir weiterhelfen ??
lg joshyy
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1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
Gehe besser Schwimmen. Joggen geht zu sehr auf die Gelenke und ist nicht gut.
Schwimmen oder/und Walken ist gelenkschonender und auch sehr effektiv.
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Ich muss meinen Vorredner widersprechen. Mit Schwimmen nimmst du nicht ab. Wenn Joggen wirklich schleicht für deine Gelenke sein sollte, dann ist Nordic Walking eine gute Alternative. Aber noch besser ist: achte auf deine Ernährung. Eine fehlerhafte Ernährung kannst du mit noch soviel Joggen nicht wettmachen. Und: im Alltg - wo immer es geht - zu Fuß gehen. Statt mit dem Auto oder dem Fahrstuhl. Und am Wochenende ein ausgedehnter Spaziergang. Das sind alles Dinge, die Bewegung bringen und Pfunde purzeln lassen.
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Hallo! Vielleicht verschlimmern ja gerade die neuen Schuhe die Probleme. Einfach, weil möglicherweise die Druckverteilung für eine vorhandene Verletzung ungünstiger ist. Vor einigen Wochen, eine Bekannte Ultramarathonläuferin (100 km, auch in den Bergen) in der Vorbereitung auf einen 24 - Stunden - Lauf!!! Neue Schuhe, 179 Euro, einmal Training und die Waden streiken. Tausche die Schuhe um und einige Tage Pause. Ich wünsche Dir alles Gute.
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Antwort von LynZManga 10.07.2012
Seit wann hast du das denn? Es kann auch sein das du dich beim laufen irgendwas verzehrst oder du vielleicht Fuß und Beinmuskulatur zu sehr beanspruchst? Also an den Laufschuhen kann es schon mal nicht liegen. Die sollen nämlich auch das Joggen erleichtern und haben eine Art Dämpfung im Schuh. Versuch doch beim nächsten mal etwas lockerer und entspannter zu laufen? Wenn, es sich nicht bessert einen Arzt aufsuchen.
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Wüde ich auch sagen, geh lieber schwimmen oder Fahrrad fahren (bergige Touren, soll ja schließlich auch etwas nützen). Joggen belastet die Gelenke ziemlich stark, erst recht dann, wenn man etwas kräftiger gebaut ist. Oder wähle eine andere Sportart, die dauerhaft auf Fitness setzt, wie z.B. Tennis oder Squash.
Kommentar von joshyy 10.07.2012Danke für den Tipp aber ich finde joggen eigentlich recht schön man kann abschalten ,deswegen wollte ich dem beibehalten !
Kommentar von BarefootandyBarefootandy 11.07.2012Joggen belastet die Gelenke ziemlich stark, erst recht dann, wenn man etwas kräftiger gebaut ist
Unsinn, wen man richtig läuft dann werden die Gelenke nicht belastet.
Zum Lesen und anschauen!!
http://www.youtube.com/watch?v=XaYQwq6TnXY&feature=player_embedded
Wichtig und erwähnenswert ist , der Laufstil entscheidet letzt Endes darüber ob du im weiteren verlauf Verletzungsfrei läufst oder nicht. Der größte Fehler ist es beim Laufen über die Ferse abzurollen, es zwar kein Abrollen sondern eher ein Plumpsen mit dem Fuß aber du weist was ich meine. Schau dir mal das Video an:
Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht, beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution Running).
Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren.Beim aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 2 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten un leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen.
Um zu Üben solltest du dir eine Wiese aussuchen und die Schuhe ausziehen
Der Fuß braucht Belastung, keine Polsterung!
Der Fuß braucht weder Stützen noch Polsterungen, die Pronation des Fußes darf nicht gestützt werden, dieser Dumme und Fatale Fehler wird aus absoluter Unwissenheit hier in den Foren ständig angepriesen. Jeder der solche Tipps abgibt, trägt zu einem 123% Verletzungsrisiko s des Fußes, -Kniegelenkes bei. Und noch schlimmer ist es in den Fachgeschäften. Mann verkauft die Nikeschuhe mit Pronationsstützen sowie Sensorüberwachten Fersendämpfung, diesen Dreck kann man in die Tonne schmeißen. Wenn du Laufen möchtest und das ohne Schmerzen in den Gelenken, dann kaufe dir die Billigsten Schuhe mit der Dünnsten Sohle, wenn du den Schuh in die Hand nimmst und wie einen Waschlappen drehst, dann sollten diese er ohne Mühe sich in alle Richtungen biegen lassen. Achte bitte darauf, dass die Sohle eine gleichbleibende dicke hat, AUF KEINEN FALL, darf diese hinten höher sein.
Deine Füße brauchen einen harten Untergrund um Stabilität zu erlangen, Die ganze Polsterung mildert die Aufprallkräfte beim Bodenkontakt nicht, auch wenn Namen wie Adidas Mega Bounce usw., die nach bequemen Kissen klingen, uns das weismachen wollen. Nach logischen Gesichtspunkten sollte das offensichtlich sein – die auf die Beine wirkende Aufprallkräfte, die beim Laufen entstehen, können bis zum 12fachen des eigenen Körpergewichts betragen, deshalb ist es absurd und Schwachsinn zu gleich zu glauben, dass 14 Millimeter oder mehr Gummi gegen eine zur Erde strebende Kraft von ca. 1.200 Kg irgendwas ausrichten könne. Bei Testpersonen die Harte und weiche Schuhe ausprobiert hatten wurde kein Unterschied bei den Aufprallkräften festgestellt, allerdings auf die Vorwärtsabbewegung bezogenen Spitzenwerten bei der vertikalen Bodenreaktionskraft bei weichen Schuhen höher. Ergo je höher die Polsterung umso geringer der Schutz. Der Tod des Fußes begann mit der Entwicklung des gepolsterten Schuhs von Bill Bowermann s „ Der Cortez“ Das Fersenlaufen, hat NIKE erfunden!!! Versuche mal über die Wiese Barfuß zu laufen und ihr werdet den Unterschied sehen und merkenMein Rat daher:
Vibram-fivefingers oder Barfuß, für Asphalt oder andere künstliche Oberflächen einen günstigen Laufschuh mit sehr dünner Sohle ohne Dämpfung, Pronation-stütze und den ganzen anderen MIST.
Natural Running bzw.. Barfuß Joggen
Lauft viel Bergauf um die Muskeln auf den Mittelfußaufsatz, zu trainieren " AUF KEINEN FALL AUF FERSEN LAUFEN"
Meiden von Dehnübungen & Stretching vor dem Laufen, Muskeln brauchen das nicht.
Veganische Ernährung, Chia-Samen, zum Frühstück eine Salat, keine Energierigel / Iso -Getränke und den ganzen künstlichen Mist. Die besten Ultralangstrecken Marathonläufer der Welt sind Veganer und laufen auf dem Mittelfuß, haben ein Trainingspensum von ca. 80 Km Täglich, jahrelang und ohne Typische Läuferverletzungen. Ich selbst spreche aus meiner Erfahrung und meinem Wissen, Lauf selber Barfuß oder mit Vibram-fivefingers.
Das richtige Laufen, dass muss man wieder erlernen, beobachtet Kleinkinder und Kinder 06 – 10J beim Laufen (achtet auf die Füße), ihr werdet sehen wie man richtig Läuft. Aber das wichtigste - man muss das Laufen lieben!
PS: Ob in Afrika, Mexiko oder Brasilien, die Taraumara oder die Tibe. Laufmönche, Sie alle laufen ohne Pronationsstütze oder Polsterung. Sie laufen und Laufen ohne Fußverletzungen, ihr leben lang. Und das in Sandalen oder Strohschuhen......Es sollte uns zu denken geben....?!
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Antwort von Ehmmeinefrage 10.07.2012
Ich würde mal schätzen, dass sich dein Fuß vielleicht noch an den Sport gewöhnen muss, den er VIELLEICHT lange Zeit nicht hatte??
Am besten du gehst einfach zum Arzt. Der müsste dir denk ich mal eine klarere Antwort geben können ;D
Also dieses Problem habe ich schon die ganze Zeit aber ich finde durch die neuen Schuhe hat es sich verschlimmert könnte es auch sein ,dass dieses Problem auch wegen einem Plattfuß verursacht werden kann ??
Das weiß ich leider nicht so genau...? Aber ich denke mal nicht, weil viele Menschen haben bestimmt auch einen Plattfuß und es tut ihnen vielleicht nicht weh? Sorry weiter weiß ich auch nicht.