Frage von Anonym6829347, 207

Bei Sit Ups knackt unterer rücken?

Wenn ich SitUps mache dann knackt bzw "reibt" (ist schwierig zu beschreiben) der untere Rücken über dem Steißbein, also der Bereich mit dem Man während den SitUps auf dem Boden aufliegt. Mach ich iwas falsch?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Rücken & trainieren, 152

Hallo! Hast du dabei Schmerzen sein lassen bevor Du Dich nicht beim Arzt vorgestellt hast.

Wie trainierst Du denn sonst?? Nur oder vorwiegend sit-ups und Crunches ist eh extrem ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.  Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen sind mindestens nötig. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). 

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von mojo47, 156

mach mal regelmäßig diese übung hier, das sollte dein problem dauerhaft lösen.

http://www.yogarelations.com/yoga-wissen/uebungen/nakrasana.html

Antwort
von Satara89, 142

Eventuell bist du noch nicht richtig aufgewärmt. Normalerweise sollte da nichts knacken, es kann aber durchaus sein, dass du davor nichts gemacht hast, oder eine lange Zeit z.B. am PC saßt und nund sowas passiert.

Versuch mal vor der Übung deinen Rücken kreisen zu lassen. Du stellst dich hin und dann drehst du deinen Oberkörper ein wenig im Kreis. Hilft mit immer wieder, wenn der Rücken knackst ;)

Antwort
von TomPiketty, 110

Garnicht gut. Lass mal deine Bandscheiben checken.

Situps sind übrigens ziemlich Bandschreibenschädlich, weil sie so gut wie jeder falsch macht.

Kommentar von Anonym6829347 ,

worauf sollte man bei der richtigen ausführung achten?

Kommentar von TomPiketty ,

Deine Lendenwirbelsäule sollte immer im Bodenkontakt bleiben. Das ist der Grundsatz.

Antwort
von BBQisOver, 93

Leg dir ein Kissen drunter und versuche nicht ganz nach vorne zu beugen und auch nicht mit den Schultern den Boden berühren wenn du wieder runter gehst

Kommentar von BBQisOver ,

Btw wenn du die situps machst ohne die Beine irgendwo einzuklemmen machst du sie wahrscheinlich automatisch falsch

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