Begünstigt Krafttraining den Fettabbau?
Im Freundeskreis haben wir diskutiert was zum Fettabbau besser beiträgt: Ausdauersport oder Krafttraining? Was ist richtig?
Antworten
Zur Steigerung der Fettverbrennung sind Ausdauersportarten am besten geeignet. Hier gilt die Regel: Mindestens 20 Minuten (optimal sind 45 Minuten) bei mittlerer Ausdauerbelastung. Muskeltraining wirkt unterstützend, indem es den Anteil der Muskelmasse erhöht und dadurch die Fettverbrennung verbessert.
Nach neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist ein Mischung aus Beidem am effektivsten.
Solf am 27. Januar 2008 16:19 Da darf der kleine Mann aber gespannt darauf sein, was die Wisschenschftler nächste Woche für eine Theorie anbieten! :-)
Edgar Niklaus am 27. Januar 2008 16:24 Hier nachzulesen. http://tinyurl.com/ywnnw4
Beides trägt leztzlich zum Abbau des Fettes bei! Bei dem Krafttraining generierst du allerdings Muskelmasse, welche nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt! Für Frauen dadurch eher nicht zu empfehlen. Bei Ausdauersport liegst du immer richtig! Viel Spass! Gruss Solf
Wobei es beim Abnehmen aber eigentlich um die Reduzierung des Körperfettanteils geht und nicht darum Gewicht zu verlieren.
Zudem brauchen Frauen die Krafttraining machen keine Angst zu haben mal wie Arnold Schwarzenegger auszusehen, Frauen können von Natur aus keine so starken Muskeln aufbauen wie Männer (die Bodybuilding Damen die man aus dem Fernsehen kennt helfen da immer ein "Wenig" künstlich mit Medikamenten nach.)
ja, denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhe mehr Energie als keine Muskeln...
hier steht alles über Muskeln...
http://www.personal-fitness.at/fit/cms.nsf/open/A4108AB85E5C0622C1256C75007CFAD1
so ganz schlau bin ich jetzt aber auch nicht draus geworden, eine Kombination scheint das effektivste zu sein.
Am besten ist es, wenn du beides im Wechsel betreibst. Durch das Krafttraining baust du die Muskeln auf. So formst du deinen Körper. Selbstverständlich können das auch Frauen machen. Es kommt immer darauf an, welche Muskelgruppen trainiert werden. Das Ausdaertraining sorgt dafür daß du insgesamt fitter wirst und hilft beim Fettabbau. Soll heißen: wo Fett abgebaut wird, enstehen Muskeln. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper auch im Ruhezustand, je mehr darfst du essen.
Grundsätzlich ist Ausdauersport der bessere "Fettkiller", allerdings durch gezielten Muskelaufbau wird die Muskelmasse natürlich mehr und diese verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettzellen. Also die Kombination aus beidem macht's. Außerdem ist Abwechslung interessanter, man kann sich dann besser aufraffen und es ist auch gesünder verschiedene Bewegungsabläufe zu trainieren.
wenn du die aufgebauten Muskeln vom Krafttraining nicht wieder verlieren willst, dann musst du immer weiter trainieren, was aber dann auch nicht so ein großes Problem sein sollte. Viel Glück dabei.
mein mann macht seit 3 jahren Krafttraining und sein Gewicht hat sich nur um 5 Kilo reduziert was aber normal ist. da er fett in muskelmasse verwandelt. er geht 4X die woche und hat einen strammen trainigsplan einzuhalten inkl. ernährungsumstellung. denn allein ein fitnessstudio bringt es nicht. Sein ernährungsplan ist soweit umgestellt das er viel Kohlenhydrate und eiweiss zu sich nehmen muss das heisst er isst sehr viel Thunfisch ( aber in eigenem Saft ) , Kurz vor dem Trainig meistens. Nudeln und reis. Das macht att und unterstützt das gewicht und die Muskeln
Also: Die Mischung macht's mal wieder. Muskelaufbau ist langfristig effektiver, da Muskeln den Grundumsatz dauerhaft erhöhen und somit wie Kraftwerke wirken. Ausdauertraining ist aber trotzdem wichtig um den aeroben Bereich ebenfalls zu erreichen/ trainieren. Kondition wird gesteigert, Abfallprodukte besser ausgeschieden bzw. abgebaut. Wichtig ist, genauso wie's Trainieren an sich, die richtige Ernährung. Hier ein paar kleine Faustregeln: Erst essen, wenn Hunger! Wer mehr trainiert hat automatisch mehr Hunger, als Zeichen, dass der Körper auch mehr braucht und dann bitte: viel Proteine, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, nix Süßes oder Backwaren nach 14 Uhr und abends Proteine, Proteine, Proteine (z. B. Salat mit Geflügelfilets/ Fisch o.ä. Und saumäßig viel trinken (Wasser, Tees, Säfte ohne Zuckerzusatz,...) Lasst die Hände weg von Fertiggerichten und "fettfreie" Produkte, die aber Unmengen von Zucker haben... Weiteres Stichwort: achtet auf den glykämischen Wert Eurer Ernährung- Insulin sollte nur wenig steigen. Übermäßige Insulinproduktion macht dick. Abschließend: 4 mal pro Woche Krafttraining, zweimal pro Woche Ausdauer und Ihr seid auf der richtigen Seite
Chapeau Madame..! Hoi Shira..Spricht da die Fachfrau?? :-)
Hoi Solf! Nicht unbedingt, ich war noch nie in einer "Mucki Bude" :-))
45 min Audauertraining sind also für die Fettverbrennung optimal ? Wieso das denn ? Oder anders gefragt, wieso sinkt die Effektivität dieses Training - auf die Fettverbrennung bezogen - wenn man sich länger belastet ?
Die Effektivität des Trainings sinkt nicht unbedingt, es geht aber um die Regelmäßigkeit des Trainings. 45 Min am Tag 5 Tage die Woche sind besser als 5 Stunden am Stück einmal in der Woche.