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BB-ernährung

Frage von HabNurProbleme HabNurProbleme

Ich gehe zur zeit ins fitnessstudio. 

Ich will noch etwas dünner werden bzw.fett in muskel umwandeln.                                                                                  

http://muskelaufbau-garantiert.de/dankebestellung.html

 

Indiesen Text steht das mann viel Kalorien zu sich nehmen soll-

Ich bin grad verwirrt im kopp,ich dachte bisher ich sollte eiweiß und viel protein essen. 

Und darf ich den noch fast food essen?also jetzt nicht jeden tag ne Pizza etc. 

aber muss ich darauf achten was ich sonst noch zu mir nehme? 

also ich meine: Mehr...anstatt von..... 

Meint FTA(Körperfettanteil) liegt bei 13% ich will unter 10% kommen. 

Weil ich ein "sixpack" an trainiere. 

Muss ich unbedingt eine diät machen? 

Reicht die BB ernährung und viel training im fitnessstudio?

Wenn ich eine diät mache worauf muss ich verzichten,was muss ich essen?

Ich bin 15 und meine Eltern kochen, naja sie machen nur scheiße...:( 

Was ist da zu machen um günstig davon zu kommen 

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Antworten (4)

  • 0
    Hilfreichste Antwort ausgezeichnet vom Fragesteller
    Antwort von BreitIstBesser BreitIstBesser

    1. Man kann Fett nicht in Muskeln umwandeln

    2. Die Seite ist Scheiße

    3. Eiweiß und Protein ist das gleiche

    4. FTA ? Was ist das? Förpertettanteil? Das heißt KFA (KörperFettAnteil)

     

    Also als ich kein Geld hatte hab ich jeden Tag 0,5 bis 1,0 KG Magerquark gegessen.

    1 Packung (500 Gramm) kostet 50-70 Cent, Magerquark enthält pro 100 Gramm ca 12 Gramm Eiweiß.

    Also eine Packung enthält 60 Gramm Eiweiß.

    Hier kannst du dich über Ernährung informieren:

    http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html

    Wie sieht dein Trainingsplan aus?

    Kommentar von HabNurProbleme HabNurProbleme

     

    1. 20 laufen am crosshair, laufband

    2.bauchmuskulatur

    3.seitenbauch

    3.rücken 

    4.brust

    5.biezeps/trizeps-

    6.10 min noma laufen 

    Kommentar von BreitIstBesser BreitIstBesserBreitIstBesser

    Das ist kein Trainingsplan, da steht nicht wie oft du das machst, welche Übungen für welche Muskeln mit wie vielen Sätzen und Wiederholungen.

     

    Du könntest zb mit diesem GK (Ganzkörper-Trainingsplan) trainieren:

     

    Kniebeugen oder Kreuzheben 4x 6-12

    Rudern oder Klimmzüge 3x6-12

    Bankdrücken 3x6-12

    Military Press 2x6-12

     

    Training 2-4 mal pro Woche, zwischen den einzelen TE´s (Trainingseinheiten) mind 1 Tag Pause, bei jeder Übung so viel Gewicht, dass du mit korrekter Technik max 12 Wdh (Wiederholungen) schaffst.

     

    Kommentar von HabNurProbleme HabNurProbleme

    3x 15 bei allen 

    Ich habe noch keine ahnung von fitness

    situps 3x 15 

    wie die anderen trainingseinheiten heißen weiß ich nicht 

     

    Kommentar von BreitIstBesser BreitIstBesserBreitIstBesser

    Trainingsgrundlagen für Beginner:

    bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

    -

    Goldene Regeln der Ernährung:

    muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html

    -

    Training als Jugendlicher:

    muskelschmiede.de/forum/22963-training-als-jugendlicher.html

    -

    Trainings-Plan für Anfänger:

    team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

    -

    Übungen

    fitness-xl.de/uebungslehre.html

     

     

    ALLES lesen bis du ALLES verstanden hast.

  • 0
    Antwort von Firesoldier Firesoldier

    da du 15 bist würd ich dir raten noch nicht soviel kraftsport zu treiben da deine muskeln und knochen noch im aufbau sind und das schädlich sein könnte. darum sind die meisten firnessstudios ab 16.

     

    ansonsten würd ich mal sagen

    • Eiweiss: mind. 2g pro kg Körpergewicht (mind. 3g Eiweiss bei Diät)
    • Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg Körpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g Kohlenhydrate bei Diät
    • Fett: 1g pro kg Körpergewicht (0,5g Fett bei Diät)
    Kommentar von HabNurProbleme HabNurProbleme

    ich bin sogut wie 16 :D

     

  • 0
    Antwort von xXCreatineXx xXCreatineXx

    im internet steht viel quatsch......

    eiweiß ist wichtig,brauchst viel davon.....du solltest entweder dich weiterhin normal ernähren, vllt gesünder, kalorien zählen und reduzieren oder du stellst deine ernährung komplett um, z.B schlank im schlaf diät, kannst richtig fressen, nimmst ab und kannst jeden mittag ein döner oder ne pizza essen.....

    carnitin wäre auch sinnvoll wenn du trainierst...

     

    einfach mal informieren...

  • 0
    Antwort von Breakout123 Breakout123

    eine diät musst du nicht machen.

    es ist so, je nach deinem geschlecht, körpergewicht und bewegung benötigst du täglich kalorien. kannst du dir irgendwo ausrechnen wieviel du brauchst. bleibst du unter der kalorienanzahl nimmst du ab. gehst du drüber, wandelt sich das in fett um und bleibt in deinem körper sitzen.

    das mit eiweiß und protein ist direkt nach dem training gut, ca bis ne stunde danach kannst du das zu dir nehmen. danach und auch abends ab ca 18 uhr keine kohlenhydrate mehr (kartoffeln, reis, nudeln...), sondern hühnchen, fisch, gemüse und obst.

    morgens solltest du reichhaltig essen, darf auch mal ein crossaint oder so sein.

    mittags sollen eiweiß und kohlenhydrate ausgeglichen sein, z.b. fleisch und reis zu gleichen teilen.

    so musst du keine diät machen und wenn du dich dran hältst nimmst du ab. 

    mal nen burger oder so ist okay aber sollte nicht zur gewohnheit werden. 

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