drKlausdrKlaus
Also heute wollte ich seit längerem wiedermit dem Bauchmuskeltraining anfangen.
Was ich fragen wollte : 1. Welche Übung ist am besten ?
2. Wie lange / wie oft bei 85 Kg gewicht eine länge von 186 etwa und einem alter von 15
3 sonstige tipps
ich badanke mich im vorraus für antworten
Auf den Boden setzen
Beine ausstrecken
Dann Beine anheben und so lange wie möglich halten
Das klappt auf jeden fall, nur ist es nichts für Anfänger.
FelixguidoFelixguido
Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und hebe die Beine, sodass die Kniekehlen an einer Stuhlkante aufliegen.Versuche, dich aufzusetzen, d.h. den Kopf und Oberkörper anzuheben. Wenn du hochgekommen bist, zähle bis 10 und gehe wieder in die Ausgangslage zurück. Anfänglich wenige Wiederholungen, später steigern. Viel Erfolg!
guerillaguerilla
Wie wäre es mit einem 6 Minuten Bauchmuskel Workout zum mitmachen:
http://www.fitness4mma.com/fit-bauchmuskeln.php
oh ich erinnere mich diese übung machten wir beim karate training danke DH
Sonst könnte man noch Sit-up's mit Hanteln machen :)
Oder man setzt sich in den Lotussitz und stemmt sich mit beiden Händen vom Boden ab (1-3 min).
was ist ein lotussitz?