Frage von Anonym6829347, 28

Bauchmuskeltraining, unglaubliche Nackenanspannung aber nichts bei den Bauchmuskeln zu spüren?

Wenn ich ein Bauchmuskelworkout mache habe ich während den Übungen eine unglaubliche Anspannung im Nacken. Bei den Bauchmuskeln spüre ich allerdings kaum was. Ich führe die Übungen falsch aus. Wo liegt mein Fehler? Was genau mache ich falsch?

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 18

Ich weiß ja nicht, was Du für Übungen machst:

Versuche mal folgendes:

1. Rückenlage: Beine gestreckt nach oben, jetzt Beckenheben bis nichts mehr geht

2. Im Hang: Gestreckte Beine heben, Füße berühren die Stange, an der Du hängt

3. Im Stütz: Gestreckte Beine in die Waagerechte heben so oft es geht

4. Sollten 2 und 3 zu schwer sein, Beine anwinkeln

5. Plank statisch halten

6. Plankvariationen

- Bein im Wechsel heben

- Hand berührt im Wechsel einen vor Dir liegenden Ball

- Du machst beides gleichzeitig

7. Pos. 5 und 6 kannst Du weiter destabilisieren, indem Du die Ellenbogen auf eine unstabile Unterlage setzt.

Vergiß Situps!

Günter


Antwort
von MrRomanticGuy, 21

Füße wo einhängen oder die Bauchmuskeln mit Beinheben trainieren.

Antwort
von Johannisbeergel, 19

Dann konzentrier dich halt bewusst auf den Bauch...ich kann selbst im Liegen jeden beliebigen Muskel anspannen, sogar die am Mund zum Lächeln

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bauchmuskeln, Bauchmuskeltraining, Krafttraining, ..., 4

Du hast schon eine Antwort von mir - es geht vielen so. weiche auf andere Übungen aus und ich hoffe nicht dass Du einseitig trainierst. Dazu mal diese Antwort lesen, alles Gute.

https://www.gutefrage.net/frage/zu-viel-trainieren-in-der-pubertaet-ungesund?fou...

Antwort
von Kimmobb, 9

Das du es falsch machst ist klar. Wo dein Fehler liegt, keine Ahnung. Ich weiß weder welche Übungen du machst, noch wie genau du sie machst.

Uebungen.ws geht ua auch auf Fehler ein. Trainer oder Trainingsbuddy wären auch gute Ansprechpartner. Die sehen, was du machst. 

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