Frage von theplaya65, 32

Bauchmuskeln trainieren und wie soll ich kcih ernähren (bin noch amfänger) danke im voraus? :):)

hey leute wollte anfange bauchmuskeln zu trainieren. Da wollte ich jetzt fragen wie soll ich mich ernähren und welche übungen gibt es dazu ? Und sollte ich jeden tag trainiren oder im ein tag zwischen pause machen ? Danke im voraus 

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Anfänger, Bauchmuskeln, Nahrung, 4

Hallo! Zunächst fehlt das wichtige Alter.Ist Dein Gewicht in Ordnung so brauchst Du keine besondere Ernährung. Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.

Aber trainiere nicht einseitig. Nur sit-ups und Crunches ist ehungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.  Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von Bodybuilder1993, 8

Entweder man trainiert sein ganzen Körper oder lässt es bleiben

MfG

Antwort
von JoeKaza, 20

Am Besten vegane, eiweißreiche Ernährung. Dann hast du keinen Drang mehr nach Süßigkeiten, denn Süßigkeiten machen dich fett. Und Fett wirst du nicht so schnell wieder los

Kommentar von theplaya65 ,

Kennst du vielleicht übungen dazu ?

Kommentar von JoeKaza ,

7 Minute Challenge - Als Erwärmung, kannst du mehrmals/ einmal am Tag machen, dann hast du die besten Chancen für einen guten Körper. - Trainiert außerdem fast den gesamten Körper Hantelübungen Stretching Liegestütze Klimmzüge

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