hi erstmal, wie kann ich meine bauchmuskeln aufbauen? ich bin nicht dick aber habe da eine kleine fettschicht angesetzt weil ich so lange kein sport machen konnte (handgelenk gebrochen) ich bin erst 13 und kann wohl desswegen noch nicht ins fitnesstudio^^ wie könnte ich das machen? und wenn ihr mir sit ups empfehlt, dann bitte auch sagen wie man sie richtig macht!
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buchbaerbuchbaer
Zum Abnehmen eignet sich ein Ausdauertraining besser,Sit-ups als Ergänzung bringen dann erst was.Ausführung:Rückenlage,Beine in Hüft-und Kniegelenk bei 90Grad abgewinkelt, den Oberkörper soweit abheben das die Wirbelsäule im Lendenwirbelsäule liegen bleibt.Atmung nicht vergessen,bei Belastung am Ende der Bewegung aus-und nach dem Ablegen-einatmen.Keine Pressatmung machen.Zum Ausdauertraining.Schwimmen und Laufen.Radfahren wegen Handgelenk noch nicht!
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SharkanSharkan
Es gibt auch spezielle Bücher dafür. Da ist alles mit drin, z.b. wenn man einen "x" hohen BMI hat, sollte man "y" lang joggen, bei ca. "z" KM/H. Da steht auch, wieviel Kalorien du zu dir nehmen solltest, etc..
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buetenbueten
alten fahrradschlauch und dann übungen um die beine und hochziehen oder als expander
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