ich will bis zum sommer mein bauch weg haben, ich bin nicht dick aber halt pummlig naja eig. normal aba trodztem hab ich rettungsring xD ,geht bis zum bauchnabel darüba is ja dünn und so halt baby speck :D. da jetzt winter ist geh ich ganz bestimmt nicht draussen joggen und da hab ich anson stepper gedacht und da ich jetzt jeden abend sit ups und liegestütze mache ist das nicht ok? Reicht das zum bauuch wegkriegen?
Antworten (4)
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kily23kily23
Hallo gezielt den Bauch trainieren bringt nichts. Du baust nur Muskelmasse unter der Fettschicht auf. Die Bauchmuskeln lassen so den Bauch noch größer aussehen da das Fett immer noch da ist.
Wenn du schnell Körper Fett verbrennen willst, gezielt am Bauch geht das sowieso nicht, solltest du ein Intervalltraining mit hoher Belastung durchführen. Ausdauersport wie joggen, fahrradfahren, stepper o.ä. ist zwar besser als nichts, bringt aber durch die vergleichsweise geringe Belastung nicht den optimalen Erfolg.
Ich gehe immer Sprinten im Wechsel mit leichtem Joggen. (bei dem Schnee natürlich nicht so gut) Also 5 Min warmlaufen, danach 50-100 Meter Sprint und 1,5 Minuten leichtes Joggen 6 x im Wechsel.Danach 5 Min auslaufen. Dieses Training dauert ungefähr 20 Minuten und ist viel intensiver als 60 Minuten Joggen oder Stepper.Außerdem verbrennt dein Körper bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien da er in der trainingsfreien Zeit regeneriert. Deshalb sind Pausen beim Training extrem wichtig. ( Wenn so ein Intervall mit dem Stepper möglich ist, geht das natürlich auch. Im Winter mache ich das immer auf dem Crosstrainier)
Zusätzlich Muskelaufbau, wie Liegestütz, die den ganzen Körper trainieren sind optimal. Muskeln sind Energiefresser und und verbrennen jede Menge Kalorien und helfen dir beim Fett verbrennen. Gesunde Ernährung (keine Diät) natürlich vorausgesetzt. Also viel Gemüse, Obst dazu Fettarmes Fleisch wie Huhn, Fisch, Steak etc
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kimmokimmo
Bewegung ist immern gut aber meist müsste man so viel und intensiv sport auch mit Stepper machen dass es schwer ist dadurch abzunehmen. Effektiver ist weniger zu essen, Kohlenhydrate und Fett zu vermeiden. Man muss z.b 200 g von der gewicht zu verlieren 2 Stunden gehen odere 1 Stunde laufen. Leichter geht es wenn du weniger isst.
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MidgardenMidgarden
um Bauchfett gezielt zu reduzieren, mußt Du halt auch gezielt den Bauch trainieren - z.B. mit SitUps etc.
gibt einige nette Anleitungen im Netz - also einfach mal Google anwerfen
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pete22pete22
Stepper werden nur zuerst genutzt, dann landen die bei ebay. Ichwürde joggengehen, bringt mehr und kostet nichts! Stepper nur für richtiges scheißwetter nutzen, aber warum machst du dir heute an heilig abend solch ungemütliche pläne??
Kommentar von JessiMausi1234JessiMausi1234 ja i-wie schon weil gerade heute so viel süßes
Kommentar von pete22pete22 Ja, aber man brauch es ja nicht übertreiben, ein oder zwei tage Futtern, da nimmt man nicht übermäßig zu, da muss man schon davor Probleme mit dem dicken wanz haben! Viel erfolg
Diese Frage
ja aber mit sit ups werden ja die muskeln trainiert und wenn da fett vor ist nützt es ja nichts
Das ist zum Teil richtig, aber: durch Bewegung wird Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut ... Die Regel heißt zum Fettverbrennen: mehr bewegen als essen!