also wie ihr seht habe ich hoffe ich mal einen normalen bauch nicht zu dick aber auch nicht zu dünn :D naja meine frage ist wie ich den bauch zu einem waschbrettbauch umformen kann :D also ich gehe seit september laufen und habe schon ziemlich viel abgenommen und trainiere auch 3 mal die woche aber wie ich zu nem waschbrettbauch komme weiß ich nicht villeicht könntet ihr mir ja ein paar übungen zeigen danke :))
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Bauch zum waschbrettbauch umformen ?!
Frage von
Peacebrud
Peacebrud 
Antworten (7)
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2Antwort von Synonym123
Also, erstmal musst du einen Körperfettanteil von <10% haben. Dann würde ich mal sagen, dass du 2mal die Woche deinen Bauch trainieren solltest (Bitte nicht mehr trainieren; sonst haben die Muskeln keine Ruhepause, um zu wachsen). Dann würde ich auch deine anderen Muskeln trainieren.
Wenn du die richtigen Übungen brauchst, dann google dich mal durch;)
mfg Synonym123
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1Antwort von
AnnaStarkAnnaStark
Frag im Fitnesstudio Deinen Trainer, der zeigt Dir die richtigen Übungen für die Bauchmuskulatur, z.B. Auf dem Rücken liegen und den Kopf hochziehen, dass Du im 90 Grad-Winkel sitzst
Kommentar von Peacebrud dann melde ich mich mal bei einem fitnes studio an :)
Kommentar von Kelevra256Kelevra256 Ich hoffe du meinst den Oberkörber... sonst "trainiert" er nämlich sein Genick. Hände dabei NICHT hinter den Kopf (sonst drückst dir mit den Armen den Kopf rum, sondern seitlich an die Ohren oder verschrenkt auf die Brust - hauptsache du "kämpfst" dich mit dem Bauch hoch und nicht anders^^
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1Antwort von
Awesome1Awesome1
Frage doch am Besten die Trainer in deinem Fitnessstudio. Die werden dir direkt die Richtig Tipps geben können und überwachen ob du die Übungen richtig machst.
lg
Kommentar von Peacebrud ich bin noch in keinem fitnes studio :o
Kommentar von NordfriesinNordfriesin Dann aber los! Da kannst Du auch einen Fitnesstest machen in dem auch Dein Kfa gemessen wird......die können Dir dort einen gut gemischten Trainingsplan aufstellen der das berücksichtigt was DIR persönlich wichtig ist.
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1Antwort von
thezymothezymo
gibt genug foren zu dem Thema. Kurz das ganze fett muss weg!
Kommentar von Peacebrud ist das noch so viel naja dann gehe ich halt weiter joggen :D
Kommentar von thezymothezymo ja ist es! Für einen Sixpack darf kaum Fett auf dem Muskel sein.
Kommentar von Peacebrud also ich bin 2 meter groß und wiege 97 kilo wie viel sollte ich den noch runter ?
Kommentar von thezymothezymo Kommt auf deinen Kfa an. Ich bin 1,83 und wiege 94kg, habe aber einen rel. geringen Kfa, sodass der Bauchmuskel zur Geltung kommt.
Kommentar von Peacebrud was bedeutet kfa und wie misst man das ? ich weiß bin nicht der hellste im kraftsport vorallem weil ich erst 15 bin :D:D
Kommentar von thezymothezymo Mit dem Alter kommt die Erfahrung :D Kfa= Köperfettanteil. Kannst dir ziemlich genau vom Arzt bestimmen lassen oder mithilfe von Waagen (rel. große Abweichung, je nach Model) Du solltest auch versuchen mehr Muskelmasse aufzubauen. Gewöhnt dir an morgens und abends etwas Magerquark zu essen!
Kommentar von Peacebrud okay vielen dank für die antworten also sollte ich mir einen ernährungsplan anlegen oder ?
Kommentar von thezymothezymo wäre sicherlich nicht schlecht, wenn du dich "bewusster" ernährst.
Kommentar von Peacebrud dann hau mal hier einen rein :D
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RB7000RB7000
du warst mal dicker oder dick oder ???
Kommentar von Peacebrud ja ich wog vor 6 monaten 123 kilo und jetzt bin ich 203 und wiege 97 :D
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0Antwort von
geismangeisman
Für ein Mädchen siehst du echt geil aus....
Kommentar von Peacebrud ich bin aber ein junge du lappen :DDDDDD
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0Antwort von
PowerThoastPowerThoast
Würde ich nur das erste Bild sehen, würde ich denken du wärst ein Mädchen..
Kommentar von Peacebrud wieso das wegen meiner brust :D:D
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Diese Frage
gut das tue ich jetzt mal :)
also wie stellt man das den an den körperfettanteil auf 10% zu kriegen joggen ?:D ich bin auf der seite hier http://www.tivital.de/obere-bauchmuskeln.php
also wie stellt man das den an den körperfettanteil auf 10% zu kriegen joggen ?:D ich bin auf der seite hier http://www.tivital.de/obere-bauchmuskeln.php
Du musst einfach Cardio-Training absolvieren (so schnell Joggen wie möglich, doch einen niedrigen Puls beibehalten). Dann geh' einfach mal zum Arzt, lass' dir Blut abnehmen (ist meistens sogar kostenlos) und der analysiert dadurch deinen Körperfettanteil. Das ist eine Sache von 5 Minuten, die man glaube ich auch sogar mit dem nötigen Material selber machen kann.
mfg Syno123