Bauch trainieren : gibt es eine übung die man machen kann ohne sich etwas zu kaufen, und ohne situps

Crunches sind für den Anfang eh viel besser- Situps erst, wenn die Muskeln genügend ausgebildet sind. Damit fühlst du dich dann auch nicht überfordert- und es ist trainingstechnisch die richtige Reihenfolge. Situps gehen vorher eh so gut wie gar nicht (außer ins Kreuz vielleicht ;-)).

kaufen sie sich den nageneuen abtronic und sie müssen nie wieder sit ups mACHEN ..... des war en witz ne sit uos hass ich auch sind aber die besten

Ja.. Sit Ups sind eh scheiße für die Wirbelsäule und die Bandscheiben.

Geh auf alle Viere.. stütz dich auf den Ellenbogen und den Knien ab. Der Bauch sollte vllt 10 cm über dem Boden sein.. kA genau, hauptsache fast liegend.

Dann heb einfach mal einen Ellenbogen oder Knie an, wirklich nicht hoch, hauptsache in der Luft. 20 Sek halten.

Steigerung 1: Rechten Ellenbogen und linkes Knie (oder andersrum)

Steigerung 2: Abstand zwischen beiden Ellenbogen (und/oder) beiden Knien vergrößern.

Steigerung 1 und 2 lässt sich natürlich auch gut kombinieren. Du wirst merken, dass das ordentlich zieht.. gut für Bauch UND Rücken.

warum denn ohne situps? damit klappt es nun mal am Besten! und wenn du mit 10 am Tag und steiger dich jeden Tag um einen mehr!

ohne sutups? na wenn dir das zu anstrengend ist, solltest dus gleich bleiben lassen