Hi Leute, ich habe letztens erfahren ,dass man beim Basketball alle Muskeln trainieren soll. Nun muss ich wissen ob dieser Trainingsplan gut ist (ich werde ihn ein Viertel Jahr machen und dann wird der ein bisschen geändert.(PS:nach dem "/" steht immer eine andere Übung die ich nach dem Viertel jahr machen werde)
- Oberschenkel:(5x) Auslaufschritt / (5x)Kniebeugen
- Waden: (5x)Diese Übung ,wo man auf die Zehenspitzen geht und runter und hoch... / ???
- Bizeps/Brust/Trizeps:(5x-20-30 Pushups)Liegestütze (Breite) oder Trizeps-Liegestütze / Liegestütze mit Hantel (Klimmzüge hab ich nicht das Gerät)
- Bauch:(3x)Crunches/Situps
- Schultern:???
- Rücken:???
UND FÜR DIE CRUNCHTIME:Jogging (immer bissl Sprinten und dann langsamer werden) (um die 1-2h) / Im Frühling wirds wieder trocken draußen ,dann mach ich Suicides so um die 8x bis nicht mehr geht
So jtz brauch ich tipps/tricks/Kritik
- PS:ICH BIN 15 (1995) Also keine Geräte!!!)
ok wie wärs mit: Kraft bis April dann Ausdauer bis August und ....was meinst du mit technik? drills mitm ball und sowas=??
Ich glaube Nerd2010 hat mit Aufteilen etwas anderes gemeint!
Man sollte zB am Montag nur Cardio machen und am Mittwoch nur Muskelaufbau.
Am Besten ist es meiner Meinung nach, wenn du deinen Körper in 3 bis 4 Teil "aufteilst".
Ich trainiere immer 3 Mal die Woche. Am Montag: Bauch, Brust und Rücken (vor und nach dem Training jogge ich immer 5km) Am Mittwoch: Arme und natürlich auch wieder Joggen.
Und Am Freitag/Samstag: Beine und Laufen
In den Tagen dazwischen spiele ich dann Basketball und Volleyball im Team.