Autogenes Training für Zuhause! Wer kann mir Übungen empfehlen?

Es gibt doch Autogenes Training nach Jakobsen. Da gibt es auch CD's mit "Anweisungen" um die Muskelgruppen anzuspannen und wieder entspannen... Natürlich geht es auch mit schöner Musik und eigenen Anweisungen:

Tägliche Übungszeit: ca 15-20 Minuten, es gibt aber auch welche für "Manager". Es gibt ein paar Regeln: 1. Konzentration auf die Muskelgruppe 2. Anspannung auf ein Signal (Jetzt) 3. Spannung 5-7 Sekunden halten 4. Entspannen 30-50 Sekunden auf Signal (z.B.Jetzt) 5. Konzentration auf die Muskelgruppe während der Entspannung.

Reihenfolge der zu entspannenden Muskelgruppen: 1. Dominante Hand und dominanter Unterarm 2. Dominanter Oberarm 3. Nichtdominante Hand und nichtdominanter Unterarm 4. Nichtdominanter Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken und Hals 9. Brust, Schulter und obere Rückenpartie 10. Bauchmuskulatur 11. Dominanter Oberschenkel 12. Dominanter Unterschenkel 13. Dominanter Fuß 14. Nichtdominanter Oberschenkel 15. Nichtdominanter Unterschenkel 16. Nichtdominanter Fuß

Am besten geht es wenn man auf einer Matte liegt oder locker auf einem Stuhl sitzt und die Augen schließt. Der Atem ist ruhig und gleichmäßig, die Ausatmung wird verlängert. An etwas schönes Denken was innere Ruhe verschaft.

Viel Spaß damit, es hilft wirklich, auch bei Prüfungsstreß. Und wenn man einschläft dabei, dann hat man sich eben 100% entspannt. Also super ;-)

Hi....es gibt die 5 Tibeter.... sind auch Übungen.... informier dich mal im Internet.. habs selber 3 Monate gemacht und es bringt was... Lg Sanna

Autogenes Training lernt am besten bei einem ausgebildeten Therapeuten. Ich habe eine Lizenz, um Päventionskurse Stressbewältigung/Entspannung zu geben. Da wurde uns gesagt, dass man für autogenes Training eine besondere Ausbildung braucht. Deswegen wird es sicher nicht von Vorteil sein, dass im "Selbststudium" lernen zu wollen.

auf den boden legen und sich vorstellen man hätte einen kalten waschlappen auf dem Kopf. man spürt wie die kühle den körper durchdringt. dass gleiche klappt auch mit wärme.