Außenspange Nackenschmerzen...

hey modesuechtig270 , wenn du zuhause lernst dann setzt ´dich immer mal wieder anders hin zb. auf einen gymnastikball oder leg dich mal auf dein Bett . Du solltest dir immer mal wieder eine Pause gönnen . Leg dir eine Wärmflasche oder ein warmes kirschkernkissen auf den Nachen . Du kannst dich natürlich auch massieren lassen und wenn gerade keienr da ist dann kannst du dir deinen Nacken auch selber massieren . Hier die Anleitung dazu :

Beginnen Sie mit dem Ausstreichen: Zuerst die Nackenmuskulatur mit beiden Händen - vom Hinterhaupt ausgehend - entlang der Halswirbelsäule bis zum Beginn der Brustwirbelsäule ausstreichen. Darauf folgt das Ausstreichen der seitlichen Nackenmuskulatur bis zu den Schultern, die Sie dann fest nach vorne ziehen. Nun streichen Sie die Muskulatur der linken Schulter mit der rechten Hand - vom Nacken bis zum Schultergelenk - und schließen mit einem kurzen Kreisen ab. Das gleiche mit der linken Hand auf der rechten Schulter wiederholen. Als nächstes fassen Sie die Nackenmuskeln am Kopfansatz, indem Sie sie zwischen Daumen und Finger der rechten Hand nehmen, so als wollten Sie einen Hasen (Karnickelgriff) am Balg packen. Nun ziehen Sie die Nackenmuskeln mit einer leichten Drehung von der Halswirbelsäule weg und lassen sie los. Diesen Vorgang wiederholen Sie jeweils ein kleines Stück tiefer, bis Sie bei den Schultermuskeln angelangt sind. Das Gleiche machen Sie spiegelbildlich dann mit der linken Hand. Es folgt das Kneten: Die Nackenmuskeln auf der rechten Seite mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand in kreisenden Bewegungen vom Hinterhaupt bis zu den Schultermuskeln kneten. Auf der linken Seite machen Sie mit der linken Hand das gleiche. Nun mit der rechten Hand die linke Schultermuskulatur zwischen Daumen und Fingern bis zum Schultergelenk kneten und reiben - das erste Mal den Muskelrand und das zweite Mal etwas tiefer. Das gleiche machen Sie auf der rechten Seite mit der linken Hand. Wichtig ist auch, daß Sie die Punkte kennen, die Sie bei Nacken- oder Schulterschmerzen drücken können. Da sind einmal die beiden Schulterpunkte: legen Sie die rechte Hand mit dem Ballen auf das linke Schlüsselbein, so kommt der Mittelfinger auf dem schmerzenden Punkt auf der Schulter zu liegen, und den massieren Sie dann ein bis zwei Minuten kreisend. Dasselbe machen Sie anschließend mit der linken Hand. Die von den Chinesen so genannten Schulteraugen finden Sie an der äußeren Kante des Schultergelenks - dort spüren Sie zwei Vertiefungen, die Sie mit Daumen und Zeigefinger ebenfalls ein bis zwei Minuten lang kreisend massieren. Nun nehmen Sie ein Kräuteröl - am besten eine Mischung aus Johanniskraut- und Kampferöl - auf die Handfläche und reiben damit zirka 30mal kreisend das Schultergelenk. Bei Schmerzen im Nacken und Schultergürtel streichen Sie 30mal vom Hinterhaupt bis zur Schultermitte.

Das ist zwar jetzt sehr viel zum lesen aber ich kämpfe auch oft mit Nackenschmerzen und seit dem ich mir diese massage mache gehen sie immer schnell wieder weg . Danach fühlst du dich sehr entspannt und kannst in ruhe weiter arbeiten . Und wenn du mit deinen Arbeiten fertig bist und sie immer noch da sind dann ab zum Arzt ! Viel spaß beim massieren , viel glück bei den arbeiten und gute besserung