Erstmal zu mir bin 25 hab 65 Kg und war das letzte Jahr eigentlich immer regelmäßig laufen hab jetz jetzt aber mal einen Monat faule Sau gespielt und wollte jetz wieder anfangen jedoch diesesmal nach Puls trainieren. Leider konnte ich bis jetzt noch keine vernünftige Antwortt finden, welchen Puls ich zum Konditionsaufbau brauchen würde(ich will ja kein Fett verbrennen oder zumindest so wenig wie möglich). Gibt es nun die Möglichkeit mir aus meinem Ruhepuls der geeigneten Puls zum laufen auszurechnen?
Antworten (1)
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1Antwort von
EfremianaEfremiana
Hallo!
Dein Ruhepuls ist eher ein Indiz für deinen Fitnessstand und Du solltest ihn hin und wieder kontrollieren, weil Du so sehen kannst, ob Du krank bist oder sehr erschöpft.
Das Maß, an dem man Trainingsbereiche ableiten kann, ist der Maximalpuls. Dieser beträgt in etwa 220-Alter.
Man definiert nun folgende Trainingsbereiche in % der max. Herzfrequenz:
- Grundlagenausdauer1: 60-75%
- Grundlagenausdauer2: 75-85%
- Entwicklungsbereich: bis zu 95%
- Spitzenbereich: bis 100%
Die meiste Zeit solltest Du im Grundlagenbereich trainieren. Hier läuft der Stoffwechsel aerob ab und Du steigerst deine Kondition optimal. Um schneller zu werden trainiert man Intervalle zwischen 2 und 20 Minuten im Entwicklungsbereich. Zur Wettkampfvorbereitung stößt man dann auch schon mal Richtung Maximalpuls vor.
Soll das Training jedoch sehr gezeilt sein, so lohnt auf jeden Fall eine Leistungsdiagnostik, um deine genauen Pulswerte anhand der Laktatwerte und der IANS, der individuellen anaeroben Schwelle zu bestimmen.
Diese Frage
Ein sehr ausführliche Antwort. Vielen Dank. Eine Zusatzfrage noch. Wie lange sollte ich am Tag laufen gehn. Nachdem ich in 12 Stunden Schichten arbeite bleibt nicht viel Zeit. Würde also eine halbe Stunde am Tag reichen oder sollte es doch länger sein?