Heißt das langstrecken-läufe leichter werden. Es geht also um die Lauf-Ausdauer im spezifischen Bereich.
Bitte genaue Antworten abgeben und keine Einzeiler wie: Ausdauertraining usw.
Grüße,
Antworten (5)
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2Antwort von
Bergwerk08Bergwerk08
Wenn du beginnst mit dem Laufsport, solltest du zuerst die Ausdauer trainieren. Erst kurze Laufrouten wählen, die dann immer länger werden. Erst wenn die Ausdauer passt, kannst Du beginnen, die Geschwindigkeit zu trainieren. Wie lang und wie schnell, hängt von Deiner persönlichen Konstitution und Deinen Zielen ab. Wichtig ist: Nicht überanstrengen aber auch keinen Pensionistenausflug veranstalten. Du solltest schon an Deine Grenzen gehen wenn du dich verbessern wills! Puls sollte bei max. (Höchstspitze) 200 minus Alter liegen!
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Siam1Siam1
http://www.lauf-infos.de/anfangen.html
Wechseln Sie zwischen langsamem Laufen und Gehen. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, zu gehen. Fast jeder Läufer hat einmal so angefangen.
Versuchen Sie schon am Anfang mindestens 25 Minuten am Stück zu trainieren. Sie können zum Beispiel immer eine Minute laufen und dann 2 Minuten gehen. Achten Sie besonders darauf, dass Sie sehr langsam joggen.
Kommentar von Siam1Siam1 http://www.fitforfun.de/fitness/laufen/laufen-im-herbst/so-machts-launeaid3704.html
Wird das Wetter schlechter, bleiben viele Läufer auf der Strecke. Das muss so nicht sein: So macht’s Laune>"30 Tipps Leichter laufen" "Abnehmen durch Laufen" "Ihr 9Punkte Plan"
http://www.joggen-online.de/Tipps-zum-richtigen-Laufschuh/laufschuhe.html
http://www.runnersworld.de/ausruestung > Laufschuhe im Test 2009
Kommentar von Siam1Siam1 http://www.supercoach.de/adduktor.htm > Präventive Dehnübungen
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HimbaerliHimbaerli
Die Beine dürfen nicht "richtig weh" tun, denn dann überfordert man sich bereits. Das schadet den Muskeln.
Anstrengen ja, aber wenn's weh tut, dann sollte man einen Gang zurückschalten.
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elfenstaub41elfenstaub41
fange langsam an,....laufen...gehen...laufen...gehen... dein Puls sollte so um die 130 sein...nicht mehr....minimiere die Zeiten des Gehens täglich ......und vorher immer gut aufwärmen.
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911GT2911GT2
immer viel laufen is klar :D aber auch mal so berg hoch und viel treppen laufen wo deine beine richtig weh tuhen^^
Diese Frage
Wenn es bei 200 - alter(15) also bei 185 liegt,ist dies dann schon gefährlich oder sollte man sich dann nur ausruhen damit es wieder weniger ist? Nicht das ich einen so hohen Puls habe nur aus interesse :-)
Mit 15 sollte man einen Puls von 185 schon verkraften. Ich bin über 30 und geh auch tlw an meine Grenzen und komm auf über 170. Wenn es zuviel wird, nicht ausrasten sondern langsamer werden oder zumindest im Gehen Arme nach oben strecken und nach unten schwingen lassen bis der Puls sich wieder beruhigt hat! Je länger man trainiert, desto schneller normalisiert sich auch der Puls wieder.