Ausdauer aufbauen! :)

Frage von

HaiLennyHaiLenny 23.10.2011 - 16:15

Hallo!

In Sport steht nach den Ferien der zweite Cooper-Test an (also in 12 Minuten so viel schaffen wie es geht) und ich habe mir vorgenommen meine vorherige Leistung (2600 Meter) zu verbessern.

Nun habe ich jetzt zwei Wochen Zeit und werde auf jeden Fall jeden Tag eine Stunde zum Laufen kommen.

Aber: Selbst wenn ich jetzt jeden Tag so viel laufe, würde die Zeit ausreichen, um mich dann wirklich gut zu verbessern? Wenn ja, wie sollte ich die Zeit nutzen?: zB langsam lange Strecke oder schnell kürzere Strecke.

Und habt ihr sonst noch irgendwelche Tipps?

Vielen Dank für gute Ratschläge!

MfG Lenny (16) :)

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Hilfreichste Antwort ausgezeichnet vom Fragesteller

Antwort von FonselliFonselli 23.10.2011 - 16:23

Hallo!

Zwei Wochen sind natürlich zu wenig um dich langfristig und deutlich zu verbessern. Aber 2600 Meter sind ja auch schon mal nicht schlecht.

Du solltest in den kommenden Wochen 6 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. Darunter befinden sich Grundlagenausdauerläufe, Fahrtspiele und Intervalltraining.

Bei den langen Läufen, 60-90 Minuten läufst Du sehr langsam, so dass Du ganz ruhig atmen kannst und ohne Probleme sprechen kannst. Davon machst Du 2 Läufe.

Dann 2 Fahrtspiele. Dabei variiert das Tempo. Einlaufen (15min), dann im Wechsel 5-10 Minuten Tempo und wieder langsam, moderat. 15 min. Auslaufen!

Im Intrvalltraining kannst Du auf der Bahn trainieren. Lauf dich warm und absolviere dann 200/400 Meter Intervalle mit Topspeed!

Denk daran dich zu erholen!!!

Kommentar von HaiLennyHaiLenny 24.10.2011 - 1:01

Vielen Dank für deine Antwort! Ich denke mal so werde ich es machen. :)
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Antwort von PatothebestPatothebest 24.10.2011 - 2:11

wenn du jeden Tag 2 mal den Cooper Tets machst wirst du auf jeden fall Verbesserungen sehen.Ich würde trainieren gehen.

Kommentar von HaiLennyHaiLenny 24.10.2011 - 11:35

Danke für die Antwort.

Meinst du das bringt es mehr als das beim oben geschriebene Kommentar?

Ja mach ich auch.

Kommentar von PatothebestPatothebest 24.10.2011 - 13:13

Ich meine Ja denn es bringt ja nichts locker zulaufen oder Intervall-artig zulaufen.Sowas hilft dir nicht weiter.Du musst so laufen wie beim Coopertest und das machst du halt nur wenn du so läufst wie im Cooper Test.Nur so kannst du auch herausfinden wie gut du denn nun bist.Ich würds so machen.

Kommentar von HaiLennyHaiLenny 24.10.2011 - 15:19

Hm. Aber es klingt schon sehr so als wenn er gut Ahnung hätte.

Kommentar von PatothebestPatothebest 25.10.2011 - 23:15

ja so siehst du auch aus
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Antwort von Michigrint999 23.10.2011 - 17:44

Ich wüsste da was.....

Kommentar von HaiLennyHaiLenny 24.10.2011 - 0:59

Coole Sache.

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