Ich muss ein Aufwärmtraining in meinem volleyball grundkurs leiten war aber die letzten 5 wochen krank hab also keine ahnung wie das geht könnt ihr mir helfen?
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Aufwärmtraining für Volleyball Sportgrundkurs
Frage von
Callo
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paulklauspaulklaus
fünf Minuten locker in der Halle traben lassen, unterbrochen von einigen Hocksprüngen auf Kommando; beim Laufen (nicht Sprinten !) Arme synchron und asynchron vorwärts und rückwärts kreisen lassen.
nach diesen fünf Minuten zwei Runden (Carrees) gehen, extreme Ausfall-Schritte links und rechts, um die Beinmuskulatur in der Bewegung (!) zu dehnen.
wieder locker antraben und auf Kommando Kurzsprints von 5 - 8 m, ohne danach "brutal" abzubremsen (Fußgelenk-Überlastung !).
Übende stellen sich mit dem Gesicht zur Hallenwand und springen (nach 1- 2 Schritten Anlauf) mit beidbeinigem (!) Absprung hoch gegen die Wand und drücken sich von dieser mit erhobenen Armen und gespreizten Fingern wieder ab (simulieren also einen Block) ---> das ca. 20mal.
allgemeine Beuge- und Dehnübungen
irgendein simples Fangspiel (bringt auch in der Oberstufe Spaß !) als motivierender Abschluss.
paulklaus
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Delphi78Delphi78
schau mal ob du hier was findest... ich finde die seite eigentlich recht gut und auch gut beschrieben... hoffe sie hilft dir weiter... viel Erfolg bei deinem Training... http://www.volleyball-training.de
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