Aufwärmprogramm für Rudern

Du könntest Ergo fahren und dich dehnen, aber normalerweise macht man das auf dem Wasser ( z.B. nur Arme, 1/4 Rolle, 1/2 Rolle, 3/4 Rolle, ganze Rolle)

Du kannst dich entweder aufwärmen, bevor du aufs Waser gehst, oder erst auf dem Wasser. Wenn dus vorher machen willst, empfehle ich dir, einfach nur 5 Minuten zu joggen oder Ergo zu fahren, das reicht völlig aus! Wenn du dich erst auf dem Wasser aufwärmen willst, was ich bevorzuge und was auch eigentlich echt besser ist, kannst du Folgendes probieren: 20 Schläge NUR die Arme, danach 20 Schläge Arme und Oberkörper, danach 20 Schläge halbe Rollbahn, 15 Schläge 3/4 Rollbahn und danach machst du volle Rollbahn. Ich mache das jedes mal vor dem trainieren und was besseres kann man eigentlich kaum machen :)