Ich muss zusammen mit einer freundin für den sportunterricht ein aufwärmprogramm erstellen. Diese soll 15 minuten dauern und zu jeweils 5 minuten aus Aufwärmen, dehnen und Kräftigen bestehen. Kennt jemand nicht zu aufwändige übungen oder ähnliches zu diesen zwecken??
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Aufwärmen vor dem Sport!
Frage von
LisaLupus
LisaLupus Antworten (5)
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paulklauspaulklaus
Moin !
Zunächst einmal die Gruppe (Klasse ?) einige Runden / Carrees ganz locker traben lassen bei gleichzeitigem Armkreisen vorwärts und rückwärts, synchron und asynchron. Zwischendurch einige wenige Kurzsprints (ohne schnelles Abbremsen !) a 5 Meter machen lassen.
Danach diverse Dehn- und Beuge-Übungen im Stand, kann auch sitzend sein. Erneutes lockeres Laufen, diesmal vorwärts mit Überkreuz-Schritten, "normal rückwärts", auf Kommando (z.B. klatschen) eine Liegestütz und / oder eine Kniebeuge; anschließend - Motivations-Charakter - irgendein Ballspiel für ca. drei Minuten, bei dem ALLE Teilnehmer in Bewegung sein sollten. Ende ! Schließlich geht es um Aufwärmen, nicht um Konditions-Training ---> Cooper-Test !
Abschließend, um Eindruck zu schinden, die "beliebte" Abitur-Frage stellen: Was eigentlich wird im Körper dadurch augewärmt ??? Natürlich das schneller zirkulierende Blut, das mehr Sauerstoff aufnehmen muss.
gruß - paulklaus, u.a. Sportlehrer
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highlinerhighliner
laufen,rumpfbeugen,situps sowas in der art. die muskeln müssen anfangen sich auf zu bauen, die gelenke ( schleimbeutel ) fangen an "schmiere" zu produzieren, das alles braucht dein körper um keinen schaden zu nehmen.
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fcbayernfcbayern
warm-laufen
Kommentar von LisaLupus Naja etwas einfallsreicher sollte es schon sein! Trotzdem Danke!
Kommentar von fcbayernfcbayern wie wäre es mit situps (oder so ähnlich)
Diese Frage
nein schülerin, warum??
Dann hättest du deinen Beruf verfehlt! Also solls für deine Mitschüler sein?