also eine leistungssteigerung sowohl in ausdauer als auch in kraft beginnt,wenn du mindestens zwei mal die woche regelmäßig training betreibst. eine leistungsverbesserung erreichst du indem du zunächst die schlagzahl, sprich den umfang des trainings erhöhst und wenn du dann noch nicht zufrieden bist kannst du auch noch die häufigkeit erhöhen. wenn du das immer weiter machst, sehen wir dich dann irgendwann bei olympia. viel spaß.

Kommt drauf an, was für ein Typ du bist. Es gibt Leute die machen lieber nicht so umfangreiches Training, aber dies öfters und Leute die nicht so oft sehr intensiv trainieren. Meine Meinung dazu ist man sollte es einfach nicht übertreiben und so oft wie möglich trainieren.

Da gibt es verschieden methoden...

1. Dauermethode a) mit kontinuierlicher geschw. --> eine bestimmte strecke in festegelegter zeit zurücklegen, die Steuergröße ist die Intensität b) mit wechselnder geschw. --> gesamte strecke in längere und kürzere teilabschnitte teilen!

2. Intervallmethode --> wechslend zw. Belastung+ Erholung a) extensives Training --> geringe bis mittlere Geschw. bei hohem Umfang b) intensives Training --> maximale intensität bei geringem Umfang

3. Wiederholungsmethode --> mehrfache wiederholung von teilabfolgen --> belastung mit der geplanten wettkampf geschw.

Das gibt mein sport theorie hefter und der rest darin ist unwichtig ;-)

es ist wichtig dass dus nicht übertreibst, (vor allem beim dehnen und muskelaufbau) mach lieber ofter training , dafür anfangs nur kurz, und dann steigerst du dich mit der zeit. Ich mache Pilates, hört sich zwar langweilig an, und die übungen sind auch "lam"... man denkt also es bringt nichts, aber schon nach dem ersten training sieht man dass es wirkt, formt vor allem den körper und kräftigt ihn von innen.

Zuerst den Umfang, dann die Leistung.

Beim Laufen: erst weiter, dann schneller.