ich bin 16 jahre und bin triathlet und jetzt beginnt bei mir wieder die harte trainings.phase und ich habe noch nie auf meine ernährung geachtet nur viele meinen das, dass trainieren besser geht und auch eine bessere wirkung hat wenn ich auch meine ernährung umstelle, nur auf was soll ich sie umstellen ? also was soll ich essen und wieviel ?
Antworten (2)
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Hier hab ich was zur Ernährung geschrieben: http://www.gutefrage.net/frage/nahrung-fuer-den-masseaufbau#answer33567125
Die Ernährung von Triathleten und Kraftsportlern nimmt sich net viel, außer das deine Kohlenhydratzufuhr durchaus etwas höher sein kann. Achte besonders auf gute Fette als Ausdauersportler. Sie bringen dir mehr und länger Energie als Khs, und haben ansonsten sehr viele essentielle Eigenschaften.
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FunkyDFunkyD
Viel langkettige Kohlenhydrate. Also keine "Zucker-Kohlenhydrate" außer nach und vor dem Training. Außerdem noch viel Magnesium. Ca. 300mg pro Tag.
Lebensmittel mit viel "guten" Kohlenhydraten: Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Nüsse, Bananen
Den Kohlenhydratebedarf kannst du für Ausdauersportler so berechnen.
5g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht.
z.B. 70kg Körpergewicht mal 5 = 350g Kohlenhydrate pro Tag
Ansonsten viel Mineralien und Vitamine in Form von Obst, Gemüse und Nüsse. =)
Kommentar von rhino24rhino24 Das ist eine qualifizierte Antwort.
Diese Frage
Ein Mangel an Kohlenhydrate kann eine multible Acidose zur Folge haben und damit einen sehr grausamen Tod. Also manche Ratschläge sind scheiße....
Manche Kommentare auch. Was stört dich bitte an meiner Antwort? Das er auf Fette achten soll? Von einer Kohlenhydratreduzierung war nie die Rede, und in meinem Link steht auch noch mal eine Mengenangabe.
Erst richtig lesen und dann meckern!