Erst einmal darauf achten das Du die letzten 2 Std nichts gegessen hast, weil der Magen sonst überfordert ist. Das kann ebenfalls zu Seitenstiche führen. Dann solltest Du als Anfängerin erst einmal schön langsam beginnen. Wenn Du noch nebenher reden und erzählen kannst, dann hast Du auch das richtige Tempo. Dann nicht hecheln oder so, sondern ruhig tief einatmen und gut ausatmen, damit keine restliche Luft im Zwerchfell bleibt. Seitenstiche sind ein Zeichen von Luft zwischen Bauchraum und Zwerchfell und das führt zu den Schmerzen. Erst wenn diese Luft völlig heraus ist, dann hören auch die Stiche auf. Guter Tipp: bei Seitenstiche kurz mal ein paar Gehminuten einlegen, gut tief einatmen - Luft ein paar Sekunden dort verweilen lassen und dann kräftig ausatmen bis der Bauch in sich zusammen fällt. Das wiederholst Du ein paar mal und nimmst die Arme noch zur Hilfe. Beim einatmen die Arme nach oben strecken und beim ausatmen die Arme nach unten fallen lassen.

Hei, ich bin schon viele Jahre ein Läufer, bin ein Finisher von 100 km Biel im letzten Jahr und laufen jeden Tag. Seitenstiche habe ich auch noch ab und zu, jedoch selten. Klar, man soll nicht mit vollem Magen laufen, jedoch kann man den Magen trainieren, dass er mit etwas Inhalt ohne Schwierigkeiten mitmacht. Auch Wasser stört nicht wirklich, bei Hitze trinke ich vorher mindestens 750 ml. Es gibt Tipps vom Training mit der Bauchmuskulatur, mit der Atmung.....Mir hat das nicht wirklich geholfen. Mein Tipp, konzentiere Dich auf etwas anderes, laufe Dich immer erst ein, also nicht zu schnell loslaufen. Du wirst sehen es klappt. Jeder Tag ist übrigens anders! Wenn doch die Stiche kommen, dann unbedingt langsamer laufen und einfach Geduld haben. Oder mit der Faust auf den Stelle drücken, jedenfalls nicht stehen bleiben.

einmal ein atmen und zweimal dann ausatmen

Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen und bitte trink nicht viel vor dem Joggen oder Training, denn der Körper muss sich eine Stunde nach dem Essen erholen durch das Training.

du musst beim ausatmen due luft rauspressen--dann gehen die seitenstiche weg

guck mal hier: https://www.laufcampus.com/index.php

vor allem solltest du schön langsam anfangen zu joggen. Die Atmung paßt sich dann langsam an unsteigert sich langsam, auch die Pulsfrequenz nimmt dann langsam zu, so daß die Sauerstoffversorgung steigt. Und erst dann langsam das Tempo erhöhen. Seitenstechen sind nämlich ein Zeichen für zu wenig Sauerstoff, solltest dann auch auf keine Weise das Atmen aufhören. Gibt immer wieder Leute, die das Atmen gern einfach vergessen. Wenn dochnoch Seitenstechen anfangen, dann ein längeres Stück einfach gehen und dabei tief einatmen, dabei auch die Hände hochreißen bis es ganz nachgelassen hat.

Mir wurde gesagt (ich hatte das gleiche Problem), dass wenn ich Seitenstechen kriege, ich für mich zu schnell laufe. Dann einfach langsamer machen, mit zunehmender Kondition kommt man selbst in seinen Atemrhythmus.

2x kurz durch die Nase ein und 1x tief durch den Mund aus. Bin seit 8Jahren im Fussball ich weis das.. :)

Etwa 1 1/2 - 2 Std. vorm Laufen solltest Du nichts mehr essen. Seitenstiche deuten auf falsche Atmung i. d. R. in Kombination mit zu schnellem Laufen hin. Laufe langsamer und atme etwa alle 4 Schritte richtig tief durch den Mund ein. Um die Seitenstiche schnell wegzubekommen empfiehlt es sich auf die schmerzende Stelle fest drauf zu drücken und dabei tief einzuatmen. Die Luft etwas anhalten, dann gaaaanz lang wieder ausatmen. Bleib dabei ruhig stehen oder laufe/gehe langsam weiter und wiederhole das Ganze so 3 - 4 Mal. Danach sollte es besser sein. Beim Laufen empfiehlt es sich anfangs langsam zu beginnen, denn trotzt Dehnübungen etc. ist der Körper noch nicht auf Temperatur. Schneller werden kannst Du später immer noch. Außerdem empfiehlt es sich anfangs nach und nach die Entfernung zu steigern. Die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit von selbst. Viel Spaß beim Laufen ohne Seitenstechen.