Atemtechnik, damit der Blutdruck beim Sport bzw. Anstrengung nicht in die Höhe schnellt!?
Wenn man blitzartig hohen Blutdruck vermeiden möchte, worauf muss man dann beim Atmen achten, wenn man zB schwere Einkaufstüten trägt? Gibt es da eine Atemtechnik?
Antworten
Bei der Nase rein und beim Mund raus! Kontrolliert ein und ausatmen damit eine gute Sauerstoffversorgung gewährleistet ist!
Beim Joggen immer im Rythmus atmen. Und länger ausatmen als einatmen. Zum Beispiel Schritt+Einatmen 2x dann 3x Schritt+Ausatmen. Wenn man schwere Tüten anhebt achten das man aus den Beinen hebt und der Rücken gerade bleibt (damit das nicht auf den Rücken geht) und ausatmen (Bei Anstrengungen immer ausatmen!).
Nie durch den Mund Luft hohlen. Beim Treppen steigen o.ä. empfielt sich auch die Lippenbremse (gerade bei Astmatikern...). Dazu einfach durch die Nase einatmen und durch den Mund aus. Dabei werden die Lippen locker aufeinander gelegt. Üben kann man das mit einem Strohhalm den man sich zwischen die Lippen steckt. Ungefähr so sollte man ausatmen. (Der Trick mit dem Strohhalm hilft die Atmung zu verlängern.)
SUPER ANTWORT! DH!
