hey könnt ihr mir mal bitte ein paar übungen sagen die man mit 2-kilo-hanteln (-.-) oder schwereren ausführen kann (zielbereich : bizeps,trizeps,breite schultern)
2
armtraining (schnelle antwort bitte )
Frage von
xXSimonZXx
xXSimonZXx Antworten (6)
-
1Antwort von
PeterVogPeterVog
Habe mir die Seite noch nicht ganz angeschaut, glaube aber die ist gut!
-
0Antwort von
RamoniRamoni
Du solltest es zunächst mit dem Gewicht nicht übertreiben. Für den Bizeps lass die Ellenbogen seitlings nah am Körper und heb mit den Unterarmen ( Handfächen nach oben zeigend ) die Hanteln, entweder gleichzeitig oder im Wechsel nach oben. Für den Trizeps ebenfalls die Ellenbogen am Körper belassen und die Hantel ( mit den Handflächen zueinander ) nach hinten ziehen. In beiden Fällen bleiben die Ellenbogen am Körper fixiert. Für breite Schultern die Arme lang oder in U-Halte seitwärts ziehen. Aber achte darauf, dass die Schultern unten bleiben, du nicht im Hohlkreuz stehst und deine Arme auf Schulterhöhe bleiben. Das Training fällt dir leichter wenn du deine Atmung beachtest. Immer wenn es zur Anstrengung kommt atme aus. Übrigens kannst du diese drei Muskelpartien auch super mit Liegestützen trainieren. Einmal Ellenbogen am Körper lassen auf Schulterhöhe seitlich absenken. Viel Spaß und immer sinnig bleiben. Viel hilft nicht immer viel :-)
-
Diese Frage
Noch ein Nachtrag zu den Liegestützen. Zum einen: Die Ellenbogen nah am Körper haltend nach hinten ablegen. Und zum anderen: Die Ellenbogen seitlich auf Schulterhöhe haltend( die Position der Fingerspitzen zeigt zur Schonung der Handgelenke nach innen ) ablegen.